如何制定减肥方案，让自己更好的坚持，提高自己的瘦身几率？

 

原标题：如何制定减肥方案，让自己更好的坚持，提高自己的瘦身几率？

如何有效的减肥，提高减肥的成功率？

首先，我们要为自己量身定做一套适合自己的减肥方案，不要太难、太难，不然的话，你很可能会在半路上就放弃，从而失去一副完美的身体。

而且，在减肥过程中，不要一味地追求速度，更要注重品质。减肥的关键在于减脂，不减肌肉，这样可以维持身体的正常新陈代谢，减少发胖的机会。

基础比较重的人一周减重2公斤，体重低的人一周减重1公斤，这样可以防止人体免疫系统受到干扰，造成减肥后反弹。

最后，在制定具体的减肥方案时，要针对自身的体能和饮食状况做出相应的调整，以便能够坚持下来。

在锻炼上，我们要循序渐进，对于刚开始减肥的人来说，他们的身体素质一般都很差，所以要选择一些强度低、难度低的运动，如广场舞、有氧操、慢跑、快走等。一次锻炼30-60分钟，可以逐步提高身体的耐力，使你逐渐习惯高强度的锻炼。

要想减肥后保持好的身材，可以进行深蹲、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑、山羊挺身等多个复杂的运动，来提高基础代谢值，塑造更加完美的身材。

在饮食上，我们不能节食太多，因为一旦节食过多，你的胃口就会变大，到时候就会吃的太多，所以减肥就会变胖。过度节食和低卡路里的饮食习惯会导致肌肉的消耗，导致基础代谢值降低，容易肥胖的人也会找上门来。

我们要确保每日的卡路里摄取低于总代谢值，但要超过人体的基本代谢值（1100-1400大卡），这样才能防止机体营养不良，新陈代谢能力降低。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

为了增加减肥的乐趣，激励你继续努力，我们可以给自己10天的自助餐，让自己享受到美味的食物，让你的味蕾得到充分的满足，同时也能刺激体内的多巴胺分泌，提高血糖，增强机体的新陈代谢。

另外，在平时的生活中要注意养成良好的生活习惯，要做到按时睡觉，不能熬夜，不能吃零食，不能吃夜宵，要有好的心情，要有耐心，要经常测量自己的体重跟体脂率。返回搜狐，查看更多

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