减肥食谱一周，减肥晚餐吃什么？

 

原标题：减肥食谱一周，减肥晚餐吃什么？

减肥食谱一周，减肥晚餐吃什么？

最近快要过年了，小编冒昧的问一下你们回老家胖了多少？

之前见过一个妹子，为了见网友，每天只吃黄瓜、西蓝花、其他各种蔬菜

而下面的评论却是

[等着下地狱叭]

[ 遗照帮你 P 好了，祝你们全家早日地下团聚]’

[死肥猪]

【丑逼】

看到这种评论真的·这个妹子的承受能力是我远远不能及的，很多时候我们都会无意间的对网友恶语相向，但是总的来说，互联网的网友们还是比较有自己的主见的，至于这个妹子为什么受到这么多恶语相向,可能是她没有给我们看到她减肥的决心，又或者是她的减肥方法被使用过，所以大家都在嘲讽。

那么我们要怎么解决这个困扰我们很久的问题呢？

减肥可以吃什么？

吃什么最有效？

减肥食谱是什么？

减肥节食有用嘛？

这些是我在各种社交软件上收集到我们网友的一些问题

那么我们应该如何正确的去减肥！如何吃正确的食谱让自己得到一个满意的身材呢？接下来小编也会告诉你们，我查阅无数网站，看到的食谱，并且本人也试过的食谱，很多网友说有的时候按照食谱来也不一定吃的下去啊，因为很多人不一定有哪个时间去做哪些食物，当然小编也是遇到过这个问题的，如果你有兴趣的话，你可以往下看，具体方法我都写在了文章里面啦！！希望可以帮助到正在减肥的姐妹们！！

下面我就来看看医生的一段话：

减肥食谱应个体化，目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱，以下三餐可提供参考作用：

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

那么这个时候我们很难理解下面的食谱可以给大家参考一下！！

第一天

早餐：半个玉米➕一个鸡蛋➕小番茄

午餐：韩式无米拌饭

晚餐：冬瓜花甲汤

第二天

早餐：一个红薯 一个鸡蛋 适量小番茄

午餐：茄汁焖虾仁鸡胸肉

晚餐：水煮菜（瘦肉➕蔬菜）

第三天

早餐：半个玉米、一个鸡蛋、半个牛油果

午餐：香煎三文鱼、配上芦笋，小番茄

晚餐：番茄豆腐金针菇汤。

第四天

早餐：半个玉米、半个红薯、香煎滑蛋加小番茄

午餐：豆皮蔬菜卷

晚餐：水煮菜

第五天

早餐：半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋，半个牛油果

午餐：低脂韩式冷面

晚餐：青菜豆腐汤

第六天

早餐：半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋，半个牛油果

午餐：低脂韩式冷面

晚餐：青菜豆腐汤（也可以搞喝冬瓜汤）

其实如果真正的按照这个食谱来，我也是坚持不下来的，最重要的是我有一个好闺蜜，闺蜜看我这么辛苦减肥的份上，把她的独家秘籍分享出来了，就是卡歌左旋肉碱，起初我觉得这肯定不能行啊，到了后面我就知道了！！没什么不行的！

左旋肉碱，又称为L-肉碱，是一种促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸，其主要来源是红色肉类，对人体没有毒副作用。中文名称：左旋肉碱，英文名称：L-Carnitine。左旋肉碱是一种白色晶状体或白色透明细粉。左旋肉碱极易吸潮，因此含有左旋肉碱的保健品及健身补剂应在阴凉干燥处保存。左旋肉碱是人体可以自己在体内合成的物质，也可以通过饮食摄入，但是日常食物中含有5-100mg的左旋肉碱，但是人体一般只能吸收50mg左右，素食者摄入的更少。绝大多数的补充左旋肉碱都是外源性补充，也就是服用左旋肉碱制剂。

我刚开始吃的时候，也没有像其他同类型的一样肚子疼，腹泻，头晕这些，我以为闺蜜又拿我试试有没有踩雷呢！！结果一个礼拜之后可能是食谱加上这个的原因，我掉了差不多6.5斤，后面才发现这次闺蜜真的对我很好！！

食谱我有时候没有坚持吃的时候我就会吃这个，当然了，我也是会运动的哦！！希望可以帮助到大家叭！！

还有赠送大家一个小知识哦

✅优质碳水：玉米，红薯，土豆，山药，南瓜，燕麦，炒米饭，藜麦，全麦面包，欧包

✅优质蛋白质：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾鱼、瘦肉、牛肉

✅维生素：菠菜。西兰花，金针菇，番，嗯，芦笋、荷兰豆、冬瓜、生菜

✅优质脂肪：牛油果、坚果、鱼油、橄榄油。（控制摄入量）

小贴士：每天最少8杯水，保证8小时的睡眠。

三天最佳的进餐时间：早上8点、中午12点、晚上6之前、七点之后不要再进食返回搜狐，查看更多

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