原创 7天减肥食谱分享，一周瘦3至5斤，从120斤开始，现在96斤分享心得

 

原标题：7天减肥食谱分享，一周瘦3至5斤，从120斤开始，现在96斤分享心得

7天减肥食谱分享，一周瘦3至5斤，从120斤开始，现在96斤分享心得

之前的时候给自己立下一个减肥目标，要在一个月之内瘦下来10斤，其实，用对了方法，根本不需要一个月就可以瘦下来10斤，我用了这份减肥食谱以后，在短短的一周之内就瘦掉了3斤，我自己总结的瘦身食谱，希望能对大家有用，也希望能对大家的减肥起到一定的促进作用。

这个控制饮食的方法一周见效，一周大概3-5斤，坚持就有效果！我120斤刚开始减的时候就是先食谱一周，然后加上运动一周这样循环的。然后基数小了才尝试别的，所以这个方法一般是能瘦不少的。愿意尝试和坚持的宝宝可以试一下。肠胃不好的话早饭不要吃凉的，换成粥就可以！期间若有减肥上的疑问或者是疑惑都可以问我哦，小编很高兴能为大家服务的哦。接下来就是小编分享的减肥食谱，希望能对大家有效以及对大家的减肥能有一定的帮助与激励！

第一天

早饭：一个鸡蛋一杯酸奶

午饭：正常吃，饮食清淡点就行，吃七分饱

晚饭：西红柿、黄瓜

晚饭：西红柿、黄瓜

第二天

早饭：粥不放糖

早饭：粥不放糖

午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行

午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行

午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行

午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行

午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行

午饭：正常吃没有限制，清淡就好七分饱就行

晚饭：黄瓜、西红柿

晚饭：黄瓜、西红柿

晚饭：黄瓜、西红柿

晚饭：黄瓜、西红柿

第三天

早饭：玉米

第四天

早饭：鸡蛋粥不放糖

第五天

早饭：两片切片面包牛奶

晚饭：黄瓜西红柿

第六天

早饭：鸡蛋牛奶

第七天

以上就是小编要给大家分享7天减肥食谱，这样看来，是不是减肥也不是很困难？你只需要一份这样的减肥食谱就好了，大家加油哦。接下来给大家分享几个减肥过程中的注意事项，希望也能帮到大家。

注意点：

1、减肥期间大量喝水，每天8杯水以上，保持排便通畅。我已经算很懒了，懒得喝水，觉得水喝多了会想上厕所，但一定得逼自己喝，增加新陈代谢才瘦的快。

2、便秘严重的宝宝每天早上空腹一杯温盐水，然后吃一根香蕉。

3、最好晚上散步30分钟！

4、饮食清淡不吃零食。但也不能说为了瘦得快，太节食，什么都不吃，脂肪的分解是需要蛋白质摄入的，节食瘦的都是水分，会反弹很厉害，得不偿失。

5、关于水果：西瓜热量很高，吃半个就相当于几碗饭了，所以不要吃太多西瓜。还有什么热量高的水果我一时想不起来，以后都可以问我。

6、为什么我晚餐定的西红柿黄瓜，是因为它们都是吸脂的蔬菜，生吃凉拌都可以，最好不要炒。

最后说一下，可以每个星期留一天这一天就吃点平常想吃的，不要想什么热量，但是这天晚上还是不能吃太多，想吃的白天吃掉就可以。然后第二天继续坚持一轮，这样每次都会很期待吃好吃的那一天，容易坚持，不然一直不能吃自己想吃的东西会压力大，心态崩掉，容易突然放开来吃，暴饮暴食这样就功亏一篑了。

以上就是小编的7天减肥食谱全部分享，这样的食谱可以让小编在一周之内瘦了3至5斤，相信你也可以的，小编从120斤开始减肥，现在96斤，今天分享的心得希望大家能喜欢与接受。返回搜狐，查看更多

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