来源:星巴拉
不想运动减肥的小仙女,不要怕,今天小编为大家分享一篇,只吃不需要运动的减肥食谱, 按照这个食谱吃,一周能够减5斤没问题(体型肥胖的可能瘦10斤左右)
一周快速瘦身食谱
第一天
早餐:豆浆1杯、鸡蛋1-2
午餐:鸡腿一个(鸡肉都可以)、黄瓜拌豆皮一份
晚餐:苹果2-3个
第二天
早餐:鸡蛋羹一份
午餐:牛排(牛肉都可以),蔬菜沙拉一份
晚餐:凉拌青菜
第三天
早餐:脱脂牛奶一杯,煎鸡蛋1-2
午餐:水煮鱼,炒菜花
晚餐:素炒西葫
第四天
早餐:茶叶蛋1-2个,豆浆一杯
午餐:麻辣鸡块,拍黄瓜
晚餐:苹果2个
第五天
早餐:蒸鸡蛋羹
午餐:鸭腿一个(鸭肉都可以),油菜香菇
晚餐:凉拌黄瓜金针菇
第六天
早餐:煎鸡蛋1-2,脱脂牛奶1杯
午餐:水煮鱼,大拌菜
晚餐:素炒洋白菜
第七天
早餐:鸡蛋1-2个,豆浆一杯
午餐:小鸡炖蘑菇,西红柿炒鸡蛋
晚餐:黄瓜2根
用餐时间
早餐6:00-7:30
午餐11:00-12:30
晚餐18:00-19:30
禁忌食品
猪肉、羊肉、狗肉(大寒大热,猪肉湿寒中脂肪含量高蛋白质含量低)
动物内脏、头、脚、皮、海鲜类的籽、蟹黄(脂肪和胆固醇含量太高)
豆角、土豆等含淀粉类的、芝麻酱、黄豆酱,酸奶(发酵型的)
带壳干果类、巧克力,奶油蛋糕,罐头
西瓜、芒果、榴莲、香蕉、甘蔗(大寒大热)
饮料、白酒、啤酒、雪糕、咖啡(酸性太高)
减肥的过程是自律的,结果是诱人的,长胖的过程是幸福的,结果是悲催的,减肥过程中千万不要中途下车,不然你根本不知道终点的你有多美多自信