减脂两个月，但是肚子上的肥肉很难减下来。该怎么办？

 

没有减不下来的肚子，没有练不出来的腹肌！虽然45岁已经到了中年，但是所有的身体机能都会下降，肌肉会大量流失，身体的基础代谢也会下降等等。这些都是影响我们减肥减脂的因素，让我们减肥比年轻人慢很多，所以要付出更多的努力！

肚子上的赘肉是身体的顽固脂肪，年轻人和中年人减起来很慢！而且肚子上的脂肪本来就比其他地方多。当我们瘦了一点，只是不那么明显，所以会造成肚子上的脂肪不动的错觉！

接下来我来分享一下我关于如何减掉腹部脂肪的经验。希望能帮到你！

首先我们要明白一个知识点，我们身体减脂是整体减脂，不存在局部减脂！也就是说，如果你针对某个地方进行训练，那个地方的脂肪会减少，而其他地方的脂肪不会减少！这也是我们很多人在肚子疼的时候遇到的问题。想要减掉肚子，就要为了肚子坚持训练！要减脂减肚，一定要选对运动！很多人在失去肚子的时候还在坚持做腹肌训练，这显然是错误的运动选择！胃减脂就是减脂。一定要选择减脂效果好的运动，而腹肌训练属于力量训练，对练肌肉有效果但减脂效果差！无论什么年龄，减肥基本都是从饮食和运动两个方面来实现的。饮食控制身体的热量摄入，运动帮助我们减肥！下面就来详细说说如何正确饮食，选择合适的运动吧！

运动

规定饮食

要知道我们长胖的主要原因不是因为你运动少，而是因为你吃的太多或者吃的不健康不合理！所以，我们减肥首先要做的就是控制饮食，控制从饮食中摄入的热量，形成健康营养的饮食习惯！说白了就是闭嘴不吃！

总结了一些具体的饮食注意事项，希望对你有帮助:

首先饮食要清淡，不要吃太油腻的食物，不要吃太甜的含糖量高的食物，也不要吃调味品太重的食物，就是尽量把少油少盐少糖的主食做成更饱腹感和丰富膳食纤维的粗粮，比如红薯、紫薯、玉米、燕麦等等！减少米饭、面食、相关制品等口感好但没有营养的食物，增加各种健康蔬菜的摄入。比如西兰花、冬瓜、黄瓜、西红柿、大白菜，还有各种绿色蔬菜；多吃低热量低糖的水果，提高各种优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等等。管住自己的嘴巴，抵制食物的诱惑，杜绝垃圾食品，杜绝各种高热量高脂肪高糖分的食物，如烧烤油炸火锅串串，饮料零食，各种蛋糕和糖果，各种快餐如汉堡炸鸡等。根据以上几点，合理安排自己的膳食，合理搭配碳水化合物、维生素和蛋白质。

建议大家餐前可以吃点森康达谷禾轻，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

有氧运动

无氧力量训练

所以我们一开始想通过选择有氧运动来减掉腹部脂肪。这些运动包括慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车等等！

中年时期肌肉流失，会导致我们基础代谢的下降和其他问题，比如骨质疏松。所以我觉得力量训练也是必须的！力量训练可以锻炼我们的肌肉，使我们的肌肉不流失或增加我们的肌肉含量，有效地提供我们身体的基础代谢，增加身体的静态热量消耗！

力量训练是健身房的一种运动。既然是徒手训练，那就给大家分享一些徒手力量训练的动作，比如俯卧撑，各种深蹲，引体向上，卷腹等等！

人到中年，想减肥，想在塑形上取得好的效果。我认为他们应该既做有氧运动又做力量训练。这样不仅可以减脂，还可以有效的锻炼我们的肌肉，让我们变瘦，防止肌肉流失带来的健康问题！

培训计划建议:

如果有足够的时间，我们可以用有氧运动和无氧运动来训练。首先我们会做40-60分钟的力量训练，然后做30-40分钟的有氧运动！这样不仅可以锻炼我们的肌肉，还可以提高我们的减脂效率。如果时间不够，我们可以把两个运动分开，一个有氧运动，一个力量运动，各40到60分钟！摘要

中年不是减肥健身的障碍。只要掌握正确的饮食和运动，就能减掉肚子，打造健康的身体。