胖子必看！碳水化合物食物一览表减肥，快速瘦身不再难！

肥胖，已经成为了现代人的一大问题，而为了追逐美好身材，吃素、减肥药等手段都被不断尝试。但是，大多数人因为缺乏科学的减肥方法，其实都一直是失败的。

而现在，针对减肥者的碳水化合物减肥法已经被证明非常有效，同时也是一种非常科学的减肥方式。碳水化合物是人类的一项主要食物成分，是能源来源的重要物质之一。不过，碳水化合物是容易被吸收的营养物质，摄入过多还容易造成体内脂肪堆积，从而引发肥胖等一系列健康问题。

为了解决这个问题，本文特意为大家准备了一份碳水化合物食物一览表，包括了目前市面上最常见的碳水化合物来源的食物。

一、碳水化合物食物一览表

下面是一份简单的碳水化合物食物一览表，让你能够对碳水化合物的来源食物有个初步的了解：

主食类：米饭、面包、面条、饺子、饼干、麦片粥等。

蔬菜类：土豆、红薯、胡萝卜、沙拉、玉米等。

水果类：西瓜、苹果、香蕉、橙子、猕猴桃等。

乳类：牛奶、酸奶、奶酪等。

豆类：大豆、扁豆、绿豆、豌豆等。

此外，还可以适当食用一些含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、坚果等。这样可以让你吃饱，并能够给身体提供所需要的营养物质，同时达到减肥的效果。

二、如何碳水化合物减肥

1. 控制碳水化合物摄入量

要实现碳水化合物减肥的效果，最重要的就是控制每日摄入的碳水化合物的数量。通常来说，每天摄入碳水化合物的量不应该超过总热量的60%。以每日所需的卡路里为例，成年女性的每天需求量是2000卡路里，而成年男性的是2500卡路里。

2. 合理搭配餐食

减肥者在平日的饮食中，应该尽量避免吃大米、面包、甜点等高碳水化合物食物，同时还要根据自己的特别情况定制餐食，例如：三个主食，五个菜，勤喝汤，可以使得身体得到充足的营养，从而达到减肥的效果。

3.保证营养均衡

从食物营养成分的角度出发，确保蛋白质、脂肪、微量元素等的饮食比例更加合理。从饮食种类和数量上来看，饮食应以蔬菜和水果为主，尽量避免三白（白面、白糖、白盐）的摄入。

总结

碳水化合物减肥法已经成为了现代人追求健康的标志之一。通过本文的碳水化合物食物一览表及减肥的方法，相信大家对碳水化合物减肥法的科学性和可靠性已经有了一定的了解。在减肥过程中，我们一定要顺应自己身体的实际情况，做到控制摄入量、合理搭配餐食、保证营养均衡，才可达到瘦身的目的。