减肥餐如何吃

减肥失败都失败在了吃上，因为不知道吃什么，到了饭点就乱吃一通，所以就瘦不下来，今天就为大家跟大家聊一聊减肥一天的饮食搭配，帮助大家瘦身。

减肥一天的饮食搭配

早晨

一日之计在于晨，早餐的重要性就不必多说了吧！特别是瘦身的朋友，瘦身期间千万不要不吃早餐，否则会因为人体供能缺乏，而导致人体一整个上午都处于节能的形式，这一整天，最初都没开好，后边的怎么会好！

1.水煮鸡蛋一个，鸡蛋冷水下锅，水开后煮3分钟，关火焖2分钟即可，鸡蛋是最简单，最实惠，养分价值十分高的食物了，早餐一个水煮蛋！

2.苹果燕麦粥一碗，取即食的燕麦适量，放入碗中，倒入约3倍的的开水，放入10粒左右葡萄干，两个核桃仁，将苹果成小粒放入碗中，盖上盖子焖10分钟左右即可。

这样的早餐，简单易做，早上只需15分钟左右几能搞定。燕麦供给的了足够的碳水化合物，鸡蛋供给了蛋白质和矿物质，核桃供给了优质的脂肪，葡萄干和苹果不仅为单调的燕麦粥增加了口感，还为人体供给了丰厚的维生素和果糖。

午饭

正午的一餐，承上启下，忙碌了一上午，这个时候，人体也急需丰厚的午饭来补充能量，还要保证一整个下午都是精力充沛的。所以，午饭，咱们要吃点好的。

1.蒸紫薯一个，将紫薯洗干净，不要去皮，放入蒸锅中蒸至熟透即可。

2.煎鸡胸肉一块，买来新鲜的鸡胸肉，去除上面剩余的油脂，切成巨细均匀的片状，放入碗中，加入适量的淀粉和生抽拌和均匀，腌制10分钟左右，然后起锅，在锅底均匀的抹上一层油，然后把腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火慢煎至两面焦黄即可。

3.杂蔬一份，取适量的红萝卜丝，黄瓜片，紫甘蓝丝，生菜叶子，圣女果放入碗中，撒上适量的食盐，生抽，香醋拌和均匀，然后再倒入适量的橄榄油即可。

这样的午饭，能够说是十分的丰厚了，所有食材的量需要依据个人的胃口巨细来做调整，以吃饱为意图即可。紫薯供给了人体最基本的功能物质-碳水化合物，并且属于粗粮，饱腹感强，热量低，养分丰厚，作为主食是十分不错的。鸡胸肉供给了丰厚的蛋白质，并且饱腹感强，热量低。最后是一份杂蔬，维生素和矿物质全面调配，也是饱腹感强，热量低。

晚餐。

自古都有晚饭吃少的说法，其实古人是日落就休息的，所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃，完全取决于你晚上要工作到几点，只需在你睡觉前两个小时，不吃任何的东西就行，并且，健身的朋友都应该知道，肌肉是在晚上人休息之后才吸收养分生长的，所以，晚餐，还是要重视起来的。