如何科学减脂

瘦身减脂在生活中的需求量还是极大的，很多朋友因为体形肥胖而想减肥，不可否认肥胖对健康以及个人形象确实是有影响的，假如可以计划减肥的话，还是建议大家积极一点。要说到减肥主要目标是减少体内脂肪，降低体脂率。那要如何科学减脂？

如何科学减脂？主要做到以下三个方面：

一、饮食要做好管理。其实大家一定知道食物与减脂是否成功有直接有关系，平时正是因为食物不做任何管理，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少的习惯才会导致体内脂肪存储量越来越多，甚至有人会因为习惯性爆饮爆食，导致肠胃功能受到破坏，甚至一度成为易胖体质。而通过控制管理饮食，减少高热量食物摄入，是能很好的养成良好饮食习惯。建议尽可能少吃甚至要完全戒掉高热量的饮食，用低热量的饮食代替，适当的多吃一些低热量的蔬菜，拒绝肥肉与其他的高热量零食。

二、要参与运动，不论什么时候，只要有减脂需求必须要参与运动，运动的目的是燃烧脂肪，同时也能刺激肌肉，让身材线条更好。当然同样有条件，并不是只要运动就有效，运动十分钟和运动半小时甚至更长时间效果完全是不一样的。在开始运动减肥时，建议以有氧运动为主，无氧训练为辅助，目的是先消耗体内脂肪，只有体脂率降低到一定程度后再开始加入无氧力量游戏卡，紧实肌肉，坚持下来身体脂肪在减少同时，赘肉也在慢慢补充收紧。

三、请坚持做到以上两点，这两点是直接干预到减脂成果的重要因素。如何科学减脂？简单地说就是管住嘴迈开腿，这是两个前提条件，其它所有辅助项目都要在完成前两个条件的基础上去起到促进作用，比如说要多喝水，平时养成多喝水的习惯能促进身体代谢，这对减肥也是有利的，可假如食物不做好管理，运动也没有参与的话，只是靠喝水减肥，显然是不科学的。