侧卷腹的正确姿势是怎样的呢？

卷腹动作是为了更好的练出腹部的肌肉线条，对于那些追求外在形象的人来说，练习卷腹可以让腹肌更快的展现出来，也能更好的训练核心力量。那么，侧卷腹的正确姿势是怎样的呢？

侧卷腹是很多训练腹部线条的人经常会做的动作之一，它不同于卷腹动作，可以训练到腹部侧方的肌肉群，打造更加完美的腹肌。下面我们就来介绍一下侧卷腹的正确姿势，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1侧卷腹的姿势要点：

人平躺于坐垫的侧面，大腿弯曲，大腿根部与小腿的交角约为60度，脚踩在地面上，膝关节与地面垂直，小腿平放在地面上，膝关节弯曲，大腿根部与小腿的交角也约为60度，脚放在另一只脚的脚面上，踏在地面上的腿固定在一个部位上，上身倾斜，与脚同方向的肩膀离地，另一侧靠近地面，上臂放在另一侧的肩膀上，下臂笔直自然地放在垫子上。先做深呼吸，然后用力收紧地面远端的外斜腹，再进行呼吸。此外，呼气后，外斜腹缓慢释放压力，恢复到原来的位置，然后重复训练。

2做侧卷腹的常见问题：

在训练外斜肌的情况下，最重要的一点是两侧的平衡。例如，在下一组中，应该先做左侧，然后先做右侧。为了平衡两侧外斜肌的肌肉生长，应为每个训练组调整两侧外斜肌的姿势一次。每次训练4组。当两侧训练成一组结束后，每隔1-2分钟开始下一组训练。每侧30-50次，4组相同方式。让肌肉有时间修复，第二天就可以训练了。注意标准体位，否则腹肌会影响外斜肌训练的实际效果，另外，在加强训练腹肌时，也需要注意调整自身的饮食，这样可以保证肌肉含量的稳定增长，可以注意补充蛋白质类的食物，蔬菜水果最好放于早餐，保证一天的能量供给，又不会导致热量过多。