瘦肚子和腰上赘肉的减肥操都有哪些呢？

腹部一直是人们展现良好身材的最佳部位，但也是最容易突显缺点的地方。如果腰部和腹部脂肪过多，会在视觉上突出小腹，影响整体体型的美观。因此，我们首先要做的是去除腰部和腹部多余的脂肪，使小腹平坦。那么，瘦肚子和腰上赘肉的减肥操都有哪些呢？

腰腹部位是非常容易堆积脂肪形成赘肉的部位，很多上班族都会因为久坐而在腰腹间出现明显的脂肪层，而通过减肥操来减掉腰腹赘肉也是非常有效的。下面我们就来介绍一下瘦肚子和腰上赘肉的减肥操有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

瘦肚子和腰上赘肉的减肥操都有哪些呢？

1单腿鸽王式：如果你认为减肥只是一种简单的减肥方法，那你就大错特错了。姿势详细说明：以跪姿进入，小腿前胫骨和脚背靠近地面。右膝离地，右脚踏地。双手放在地上，五指侧放，左腿向后伸展，腹股沟张开，臀部下沉，大腿伸直。左膝弯曲，左脚抬起，背部弯曲，颈部向后倾斜，大脑后部靠近左脚手掌。

2车轮变型式：

腹部主要由腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌组成。在运动中，我们应该协调腹部肌肉区域的运动，并将腰线塑造成一个整体。姿势详细说明：平躺在地上，脸朝上，五指放在头两侧的地面上，膝盖弯曲，脚底向下压。腹部用力，四肢向上支撑身体，臀部离地，背部拱起，做转轮姿势。双脚向身体两侧张开，膝盖弯曲，脚跟抬起，脚趾压在地面上，大腿尽量与地面平行，腹部下沉，胸部扩张。

3侧板变型式：

在锻炼腹部之前，我们应该做的第一件事是降低身体脂肪率。我们可以做一些快速减肥运动来消耗多余的脂肪。姿势详细说明：左膝跪下，右膝弓箭步，右手反手抓住右脚后跟，支撑左体后方的地面，右手抬起右腿。左手在左肩下方与地面垂直，右腿笔直向上。