一天有氧运动多久合适

大多数朋友在开始参与运动时，往往会选择有氧运动为主，因为有氧运动的可实施性会更强一些，像跑不、跳绳这类运动是我们生活中偶尔会做的事情，说练习就能拿起来练习，不需要什么学习过程。假如能时常参与运动，对身体有众多好处，不过并不能因此过量参与，否则可能会增加身体负担。那一天有氧运动多久合适呢？

一天有氧运动多久合适

这个其实要看运动项目的强度，不过一天运动最好最少能坚持30分钟以上，最长不要超过2小时，也就是120分钟，根据运动强度约定每次至少要运动多久，能控制在45-60分钟左右是最好的。就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

假如是以力量训练为主，也那可能很难坚持太久，量力而行。力量训练的作用主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

关于一天有氧运动多久合适？建议以45-60分钟这个范围最理想，之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。