减肥有氧运动多长时间合适

提到减肥，最感兴趣的就是女性朋友，其实就是将我们身体多余脂肪减掉，想要燃烧脂肪需要做有氧运动，运动强度属于中等偏上。长时间坚持下去可以让自己的身体更加的健康，但是若想通过运动来达到减肥目的，必须每天坚持一段时间才可以，那么，你知道减肥有氧运动多长时间合适吗？一起来看下面的介绍。

减肥有氧运动多长时间合适

有氧运动能很好的消耗体内的脂肪，从而达到很好的减肥效果，一般有氧运动要持续30分钟左右才能有效果，如果您能坚持下去，可适当延长运动时间，可延长至45到60分钟，这时的减肥效果更好。其实衡量有氧运动标准和心率有关，心率超过每分钟150次，则为有氧运动。有氧运动首先燃烧的则是糖分，然后再是脂肪。

有氧运动适合运动项目

１、游泳最大的优点是肌肉各关节受到伤害较小，长时间游泳可以消耗大量能量。夏季高温，户外炎热，适宜室内运动。游泳适合人群是体重基数比较大，防止关节受损类人群。水温比人体温度低，长时间活动，消耗能量更大。

２、慢跑适合想要减肥，预防心血管疾病人群。慢跑过程中，大脑供血量、供氧量提升20%，不仅增强血管弹性，还对心脏也有好处。慢跑适合早晨或者傍晚进行，中午温度高，不适宜进行户外运动，跑步完成后及时做好拉筋活动，保障肌肉放松。

３、骑自行车同上面两项运动有类似功能，均对心脏、血管有利。骑自行车主要运动的就是腿部，可以很好的达到瘦身目的。

减肥有氧运动多长时间合适？以上就是关于这个问题的纤细介绍，需要大家注意的是，平时减肥最主要的就是运动，同时还有就是控制饮食热量的摄入，只有保证，消耗大于摄入的量，才能够起到减肥的效果。饮食尽量以蔬菜，当收为主，同时可以配合优质蛋白的摄入，但是量一定不要太多。