增加肌肉要吃什么

为什么说想减肥一定要参与运动，不仅仅只是为了燃烧脂肪，当然运动确实可以燃烧体内多余脂肪，致使体脂率减少，这对减肥来说是非常关键的。其实运动过程中还能加大肌肉含量，要知道多数肥胖者体脂率偏高，可是肌肉量却很少。在运动后体脂减少，肌肉增加，整个人的身材线条更有轮廓，那假如想增加肌肉要吃什么呢？

增加肌肉要吃什么

在众多身体所需的营养中，蛋白质与肌肉的联系最大，这也是为什么在减肥期间非常推荐大多多注意补充蛋白质，因为它能刺激肌肉生长，增加肌肉含量。在我们生活中含有蛋白质高的食物非常多，最简单的比如鸡蛋，蛋黄中含有卵磷脂，这是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，尤其鸡蛋内所含的蛋白质，水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，有利于消除水肿。鸡蛋还能让血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。可以说鸡蛋的蛋白质含量丰富，能在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

鸡胸肉和鸡蛋一样同样能为身体提供优质蛋白质，鸡胸脯肉里蛋白质丰富，所以蛋白质的摄取量的增多，能帮助提高运动效果，培养肌肉，使肌肉变大、提高基础代谢量。所以也会使那些不容易减肥的人们变成容易减肥的体质。

增加肌肉要吃什么？除了鸡蛋、鸡胸肉之外再者就是蛋白质粉，其实这是很多专业运动达人非常依赖的一种营养品，原因是它含有高质量蛋白质，而且纯度也较高，尤其是乳清蛋白粉蛋白质含量很高，可以达到80%左右，乳清蛋白则富含机体所需的8种必需氨基酸，对于增肌很有帮助。其次，乳清蛋白粉相对其他种类的蛋白粉来说，其中的碳水含量是比较低的，因此适当的摄入并不会给训练者带来额外的热量，这样对于减脂、增肌都有显著作用。