增肌减肥怎样练

体脂太高的情况下假如想增肌的话是没办法直接进行的，必须要先将体脂率降低到标准范围内才能保证增肌效果，也就是说体脂率超标的情况下要先减脂再增肌，假如体脂率在标准范围内则可以直接增肌。那增肌减肥怎样练效果更好呢？

增肌减肥怎样练

当然是要把有氧运动和无氧运动结合起来，这样在减肥同时也能增肌，有很大好处。运动是减脂最佳方式，一定量的有氧可以帮你在增肌期提高新陈代谢，消耗多余热量，增强心肺功能并且提高训练表现。最重要的是有氧量的控制。建议大家一周3-4次，大概做10-25分钟有氧运动，具体强度根据个人运动能力决定要参与哪些，其实是能任意种类的强度。强度低的如慢跑快走等，强度高如hiit以及快跑都可以，根据自己的能力，选择当下最适合的即可。

减脂主要靠有氧，增肌则主要靠力量，因此，对于想要减脂增肌的人来说，当然是有氧训练要做，若练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，因此，建议大家每天的运动量一定要适度安排，可以先有氧后无氧，也能先无氧后有氧，其实没有必要太过谨慎，按自己的习惯来，要知道只要参与运动琮一会比什么都不做强。另外为了保证运动效果，饮食方面的配合也是极为重要的，需要了解每天热量消耗量为前提，然后去计划每天该摄入多少热量，记录热量也非常必要了。建议大家下载一些计算热量的软件来帮助我们更好地记录饮食摄入。记录并跟踪我们每天的饮食摄取是真正控制好饮食的最基础一步。

关于增肌减肥怎样练，就是踏踏实实的练，不要偷懒，不要找各种理由忽略运动，最好为自己设定运动清单，比如什么时候该练习什么样的运动，要练习多久之类的，这些问题通通要列清楚，这样才能保证效果。