增肌减脂最佳方法有哪些

现如今，人们越来越重视外在美观，完美的曲线身材可以让人更加的有魅力，同时对于人体健康的帮助也是比较大的，增肌减脂一定要选择正确的方法，这样才可以达到事半功倍的效果。那么，增肌减脂最佳方法有哪些呢？一起来看下面的介绍。

增肌减脂最佳方法有哪些

１、必须进行跟踪记录自己每天的热量摄入：当你在不知道自己应该摄入多少热量同时也不清楚摄入了多少热量的时候，记录并计算热量摄入就非常必要了。不要想当然，人的感觉存在误差，你有可能吃饱了但是缺并没有摄入足够需要，也有可能没吃饱也已经摄入够量。为了更少地减小这种误差带来的影响，你必须要做的是记录自己的饮食摄入，并根据自己的身体变化做出调整。建议大家下载一些计算热量的软件来帮助我们更好地记录饮食摄入。记录并跟踪我们每天的饮食摄取是真正控制好饮食的最基础一步。

２、适当地加入有氧训练：有氧训练本身和力量训练以及肌肉增长是毫无冲突的，反而有一定益处。加入一定量的有氧可以帮你在增肌期提高新陈代谢，消耗多余热量，增强心肺功能并且提高训练表现。最重要的是有氧量的控制。建议大家一周三到四次，10到25分钟的有氧，可以是任意种类的强度。强度低的如慢跑快走等，强度高如hiit以及快跑都可以，根据自己的能力，选择当下最适合的即可。

３、选择方式来记录自己身体的变化情况：建议每个一到两周在同一地点，时间段和同意姿势拍摄正面，背面以及侧面照，或者记录下来自己身体各个部位的纬度变化情况。如果不去做这样的记录，想必我们也无法真正了解自己身体的变化情况，一方面可以使我们的计划可以随时调整，另一方面也可以给我们带来激励。

增肌减脂最佳方法有哪些？以上就是关于这个问题的详细介绍，希望能给大家带来帮助。肌肉的增长是时间长并缓慢的一个过程，仅凭肉眼每天和自己朝夕相处是无法真正从肉眼看出进步的。建议大家遵循以上这几条建议，认真训练，控制好饮食，一定要拥有健康完美的曲线身材。