健身可以既增肌又减肥吗

养成健身运动习惯于身体而言没有任何坏处，甚至可以肯定的说只有好处，当然健身方法正确为前提。有人坚持健身是为了拥有一个健康体魄，有人坚持健身打卡则是为了改善自己肥胖体型，假如有肥胖困扰确实可以采取健身减肥，那健身可以既增肌又减肥吗？

健身可以既增肌又减肥吗

其实健身本身对增肥对减肥都有用，所以是可以满足既增肌又减肥的条件的，不过是不是真的能达标，这要看自己的健身计划以及力度，假如健身力度不够，既增不了肌，也减不了肥，再加上自身情况有一定的差异，对这个问题没有标准答案，锻炼者可以根据自己的健身情况和目进行选择。

通常健身后是增肌还是减肥，要看自身情况，假如自身体脂率较高，可以先利用健身减脂，体内脂肪降到标准范围后再增肌，效果相对来说会更好，根据自己的实际情况合理安排训练计划，尤其在饮食方面要格外注意，应该健康饮食，在日常生活中可以适量多补充一些蛋白质，,拉大热量缺口，让减脂效率提升。若自身体脂率不算高，可以先利用健身增肌，身体内肌肉含量本身并不是很高，因此前期增肌往往就比较容易，与此同时也能有效减少一部分脂肪。

坚持健身可以既增肌又减肥吗？假如能坚持下来确实能达到这样的要求，建议每天有氧运动半小时以上，无氧运动20分钟左右，假如先减肥后增肌，就先有氧后无氧，假如先增肌再增肥，则先无氧后有氧，调整一下健身计划就能达到不同效果，至少侧重点是不一样的。在此建议想健身的朋友，在开始健身时一定要注意运动量以及运动强度，根据自己身体情况调整，以循序渐进的方式一点一点提高运动强度以及运动量，这样身体更能适应，同时也能避免身体受伤。