减肥每天消耗多少大卡

减肥对于太多人来说是非常愁人的事，或许自己连续减了好多年都没有看到任何成果，有时候坚持一段时间小有成就，突然停止坚持又开始反弹，于是就这样在坚持与反弹之间来回转变，最容易让人失去继续坚持下去的决心。说到减肥，其实大家知道，主要是控制在热量消耗还是吸收这两点，假如每天热量消耗的量远远高于身体所吸收的热量，那么就对减肥有效，若相反，那么减肥效果就会打了折扣。那想减肥每天消耗多少大卡才能实现目标？

减肥每天消耗多少大卡

这要看个人基础代谢率是多少，可利用公式计算，把身高、体重、性别、年龄代入到公式当中去，就能计算出自己的基础代谢率，只要保证每天食物输入的热量不高于身体所消耗的热量，也就是说不超过基础代谢最高标准，其实就有望实现减肥目标。比如女性基础代谢率公式=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；男性基础代谢率公式=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。把自己的身体情况代入到公式中就能得知自己每天食物输入热量要控制在什么范围内，大概也知道自己每天要参与多少运动才能满足这个条件。

以成年人为例，身体的基础代谢能帮助消耗掉300~500卡路里，主要消耗来源是生活一些常规类的工作以及生活习惯，想多消耗就要多参与运动，运动是加大热量消耗的最好方式，比如每天可以参与跑步或者是快睡过头，时间控制在40分钟左右，这样能一定程度保证运动消耗热量的效果。当然运动是不是真的能调动脂肪供能，还要看自己每天饮食补充的热量是多少，假如这方面也有管理控制的话，那运动燃烧脂肪的几会就会大大增加。通常建议每天至少需要消耗比饮食摄入多的500卡路里，只有在运动消耗的卡路里超过饮食摄入的卡路里1~2倍之间减肥才会有效果。至于减肥每天消耗多少大卡？和饮食总热量有关系，食物热量输入多，就需要多消耗，这个道理希望大家知道，正是因为如此才会要求，在减肥期间一定要管住嘴，迈开腿！二者缺一不可。