减肥每天摄入多少热量合适

作为关注减肥的人一定知道，每天食物输入热量或多或少都会干预到减肥成果，热量输入过多一定不利于减肥，但摄入热量低于身体所需也是不对的，所以非常有必要了解减肥每天摄入多少热量合适这个问题。我们平时接触的每一种食物都含有热量，热量高的食物一定不适合在减肥期间食用，相反那些热量低的会更适合一些。到底要怎么吃才能保证健康为前提更有利于减肥呢？

减肥每天摄入多少热量合适

每个人体质不同，代谢速度不同，再加上年龄、性别、身高、体重基数不同，每天摄入的热量也会有很大差异，通常年龄越小的人，基础代谢速度越快，那么所需要的热量会越高，身高与体重基数越大，所需要的热量相对也会多一些，对于这个问题并没有标准答案，假如以平均数据作为依据的话，男性保持身体正常运行为前提，每天所需要的热量大概是在1800-2200大卡左右，也就是说为了维持机体正常运行，每天输入热量不能低于1800大卡，而女性则不能低于1500大卡，最低线要保持在这个数据内。假如想减肥就尽可能保持在这个量，然后再利用运动增加身体热量消耗，消耗量越多对减肥的作用越大，因为多余消耗的热量就是来源于体内糖原与脂肪，当运动时长达到30分钟以上时，往后运动时间内所消耗的热量基本都是脂肪代谢，在运动前20分钟，体内糖源基本已经被消耗怠尽。

了解每一种食物的热量，对控制输入总热量更有帮助，可避免出现摄入过多的情况。为了保证热量得到控制且营养均衡，尽可能做到少量样化，也可以少吃多餐，这样能促进食物消化，避免有过多食物残渣在体内停留。

关于减肥每天摄入多少热量合适？以上内容中就这个问题已做说明，每天适量减少一定量热量摄入，能最大程度帮助肥胖者减肥，假如想提高减肥减脂速度，就再配合运动，利用运动消耗摄入食物的热量，避免有热量被存储。