减肥脂肪率和体脂率看哪个

减肥脂肪率和体脂率看哪个？相信有很多人想了解这个问题。提到脂肪率和体脂率，有很很多人以为是两种不同的概念，其实都与肥胖有关，建议大家在日常生活中应该多做详细的了解，这样对减肥和身体健康都是有帮助的。那么，减肥脂肪率和体脂率看哪个呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

减肥脂肪率和体脂率看哪个

其实，体脂率和脂肪率的概念是相同的，通常指的是人体的脂肪和体重的比例，据相关研究表明，体脂率或者脂肪率超高，人体会发生代谢性疾病，正常男性体脂率或者脂肪率要小于等于20%，女性体脂率或者脂肪率要小于等于30%。需要大家注意的是，若身体内的脂肪含量过高，这时就要引起足够的重视，建议要从生活方式上调整，尤其要尽量地低盐、清淡饮食，不可以摄入过多垃圾食品和一些高热卡食物，再就是，大家还要注意饮食规律，一早三餐按时吃，而且早餐要吃好，早上起来空腹可以多喝清水，加快新陈代谢，提高机体基础代谢率，帮助降低体脂。

除此之外，脂肪率和体脂率高的患者还需要结合平时多做些有氧运动，最好是有氧运动和无氧运动相结合，这样才可以达到事半功倍的效果，有氧运动选择慢走、快跑以及游泳等，建议在饭后一小时进行，每次运动时间大于30分钟，每周不少于5天。无氧运动主要是增加肌肉含量，可以进行抗阻运动，如哑铃操、深蹲训练等，可以提高肌肉含量，降低体脂率。平时还可以改变呼吸方式，选择深呼吸，不管是腹式呼吸还是胸式呼吸，都可以帮助提高基础代谢率，降低体脂含量。

减肥脂肪率和体脂率看哪个？以上就是关于这个问题的详细介绍，综上所述，脂肪率和体脂率是衡量体脂的基础。如果这两个指标与正常范围不符，就会导致我们的体质偏瘦和肥胖。对于肥胖人群，在日常生活中要尽量地减少高热量的摄入，同时要配合适当的运动，维持正常的体脂率。