快速减肥食谱，21天减肥法食谱

春天来了，减肥瘦身的任务刻不容缓，许多 MM尝试各种各样方法来减肥，只需可用上的方式都用了，今日详细介绍三种减肥食谱，要坚持不懈哦，能够一个星期瘦10斤。

全流食瘦身法

1、每日只饮水、低脂牛奶或是生榨的无添加物的水果汁，用这种流食来缓解胃肠的压力，水果汁中的纤 维素还能促进消化。

2、牛乳要确保每日最少二杯，清晨醒来后未进餐最好是先不必喝，会造成拉肚子。水和水果汁沒有尤其限定， 按自身的要求吧，主要是用流食来替代正餐。

3、确实感觉饿得话能够适当提升点削皮的老母鸡汤为自己用餐，确保人体对营养成分的要求。

脱油牛奶减肥法

每一次减肥瘦身只二天。第三四天恢复过来饮食搭配，随后再逐渐二天。一般在第一个周期时间内就可以见到显著的瘦腹实际效果。假如反复两到三个周期时间，则实际效果更平稳。

第一天

苹果2KG。在这一天里，24小时只有吃水果，不能吃任何东西。吃的情况下将水果清洗，随后渐渐地一小口一小结巴。

第二天

酸牛奶或低脂牛奶，分为六七等份，每一次喝一份。24小时只喝纯牛奶，不能吃别的任何东西，口渴了就用牛乳替代水。也可牛乳、酸牛奶另外喝，但要留意量。

假如做到理想体重后，就可以用这一方式再来一遍。正中间是不可以饮水的。也不可以把苹果和牛奶混在一起吃，务必独立分离吃，那样才合理。

不可以饮水，是由于我们在减肥瘦身期内假如摄取了水份，那麼人体毫无疑问先耗费摄取的水份，而不容易耗费身体的水份。吃水果日停水，大部分减的便是人体的水份，到喝纯牛奶日，水份减得差不多了，便会减到人体脂肪。

低糖瘦身法

能够吃的东西：肉类食品有牛、羊、鸡、鸭、猪、幼鸽、野兔，无论胖瘦均可。

各种各样蛋类食品、鱼类、虾类均可(贝，螺不能)。

奶类有鲜奶油、奶酪、黄奶油以及他原料油(牛乳以外)。

饮料类：饮用水不限定，各种汤。茶，低糖碳酸饮料。柠檬水(桔汁以外)不加糖的现磨咖啡。

蔬菜水果类：笋、豆芽菜、甘兰、包心菜、平菇、朝天椒、圆葱、西兰花。佐料：除糖以外均可。

备注名称：以上方式仅作身型抢救应用，由于饮食搭配单一、低脂肪等缘故、会造成肌肉流失非常容易反跳。不适合做为长期性减肥食谱使用。

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