减肥：节食减肥真的可取吗？正确的做法应该是这样

 

经常听到这样的句子“我要节食，我要减肥”。现在社会崇尚骨感美，逼得越来越多的人都去减肥。不管肥的，还是瘦的都说自己太胖了要减肥！而且，越来越多的人相信肥从口入。于是便纷纷地入节食的队伍。

节食能减肥吗？能。但是容易出现脸色差，精神萎靡，浑身无力等症状。其实，很多人都知道节食或多或少会对身体造成伤害，但还是乐此不疲，甚至出现有些人每天只喝水，不吃任何食物，或者每餐只吃个苹果的现象。究竟节食减肥到底是怎样的，对身体有什么危害？到底会不会反弹？

我们后先来看看节食的几种类型，这些都属于节食

1、绝食减肥法

绝食减肥法也就是完全不吃入一点带有热量的东西，饿的时候就喝水。先饿几天，实在受不了了就吃苹果充饥。以减少摄入，消耗身体里囤积的脂肪为目的来减肥。

2、素食减肥法

素食减肥法就是一日三餐全部吃素食。或许你选择每天吃很多苹果或者黄瓜来瘦身，或许你选择每餐都只是吃绿色蔬菜。除了素的，什么都不吃。每天只提供给身体单一或简单的营养素来维持基本机能，同样以消耗囤积脂肪来减肥。

3、减少主食减肥法

减少主食减肥法就是每一餐都少吃或不吃米饭或者面包，以减少摄入会让人发胖的碳水化合物。

这些应该就是身边常见的几种了，时不时的看到很多妹子的“努力”的执行。并美其名曰“天然”。有没有效暂时不去说它，天不天然……我也不知道这个天然的理解意义是怎么理解的，但危险是肯定有的。

人体每天要正常运转是需要碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素等来维持的，如果我们缺少或者完全没有这些营养物质的摄入的话。

1、由于缺少必要的养分来维持正常的生理需要，我们会委靡不振，注意力不集中，代谢率降低等，影响自己身体不说，还会严重影响工作进程。这也是为什么饿的时候，我们会感觉浑身没力气，因为饿的时候新陈代谢下降了，身体的输出能量减少了（这是一种身体的自我保护机制）。

2、由于长期地慢性营养物质缺乏，我们会出现营养不良、免疫力下降、贫血、皮肤松弛没有光泽等现象。

3、很严重的一点，身体由于缺少必要的能量而导致新陈代谢缓慢，各项机能退化。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受到严重的影响。

4、由于节食导致身体的摄取功能已经紊乱，吃一点其他东西就极容易变胖！也就是说，极！易！反！弹！

那有没有法子，既节食又不影响健康呢？

还是有的，也并不是说，节食就是不好的，就是对身体有危害。因为“肥从口入”是有科学根据的，如果你每天都大吃大喝，那么食物就会变成脂肪囤积在身体里，每天吃得越多，囤积得也就越多。久而久之，你就会变成一个大胖子。相反地，如果在不危害我们身体健康的情况下，每天能够控制饮食量，保证每天吃的东西都消耗掉，甚至把体内囤积的脂肪慢慢地消耗少了，这样我们便会瘦下去。

重点，还在于吃！

1、控制饭量

这个控制，不是一蹴而就的。不是说我叫你控制你就一下子减少很多。这样是不行的，因为很难做得到。前面和大家说过很多“减肥贵在坚持”，就是这个原理，也就是说不要一下子对自己太狠了。比如每餐饭都要吃两碗饭才会饱，那么可以把饭量慢慢的减少，比如今天还是吃两碗，明天就吃一碗加八分.....慢慢坚持下去，你会发现你只需要吃一碗饭就可以饱了，而体重也在不知不觉中下降了。

2、零食节食法

对，没听错。就是零食。就是很多女性喜欢的零食！相信很多女性都有吃零食的习惯！但是零食却是肥胖的盟友，含的热量非常多，吃得越多，腰间的游泳圈就越大。就算不能戒掉，也请减少食用量。只要控制21天不吃零食，那么你会发现，零食对你没有很多吸引力。

3、少吃肉

记住是少吃，不是不吃！少吃！少吃！少吃！很多人很喜欢吃肉类，甚至无肉不欢。毕竟现在物资充足，肉类确实比植物类要好吃，尤其是烧烤（咳咳....自己也喜欢吃）。还是那句话，每天可以少吃一点点，或者采取今天吃了明天不吃这种间隔法来控制食用量。而且，尽量选择瘦肉，别选肥肉，肥肉脂肪含量太高。

推荐一下：每天早上用蒸熟的番薯和蔬菜水果一起打成浆，是个不错的减肥搭配哦。不过请记住，是浆，不是汁！果汁是不推荐的。

科学减肥，健康享瘦！祝大家有个好的身体和好身材。

我是老唐，一个研究养生却想写武侠小说的营养师，关注我一起探讨如何科学的活更久、活更好