还在被“节食减肥”骗？减肥餐的终极秘诀，是让你吃饱！

正所谓三月不减肥，四月徒伤悲，经历了过年的集体被（zhu）迫（dong）长胖后，眼瞅着二月即将过完，真的是时候减肥了！至于怎么减嘛，看完这篇你就知道了！

如果说什么事儿是男人听了会沉默，女人听了会流泪，那一定一定非减肥莫属了。作为不分男女的艰苦抗战，很多人为了成功更是无所不用其极，其中最让人闻风丧胆的就是战术就是——节食减肥。先不说作为吃货的你根本管不住嘴，最可怕的是节食减肥非但没用，还会造成体重反弹，更严重的还会导致厌食症、代谢紊乱等一系列疾病的发生。

那怎么办呢？答案就是吃对的食物，而且还可以吃饱！

不过“此吃饱”并非“彼吃饱”，姿势还是十分重要的！因为它需要在现有的饮食基础上，进行“微调”。通过日积月累的饮食改善，纠正原先不健康饮食习惯，最后逐步达到减肥的效果。但是什么才是正确的吃饱呢？

减肥餐的秘诀：

不能饿肚子

适当的控制热量，稳步减脂不反弹

在热量不超标的情况下均衡营养

▐ 一个要减肥的“包琳琳”

首先我们先假设了一个虚拟的妹子，包琳琳同学。身高 160cm，体重 55kg。包琳琳同学过着和大多数 Lady一样正常的工作生活，坐车上下班，整天几乎都坐着，没有额外的运动。这样的生活，每天大约需要1800千卡的热量。

因为工作繁忙实在没有时间有规律的增加运动量，为了不反弹，于是包琳琳同学设定了一个好吃又轻松的减肥目标：用大约半年的时间，减掉5千克的脂肪。在不增加运动量的情况下，为了达到这个目的，包琳琳同学每天需要减少大约的热量摄入。所以，减肥期间，包琳琳同学每天的热量限额大约是1400千卡。

那么问题来了1400千卡的三餐是个什么概念呢？

▐ “包琳琳”同学的一日三餐

三餐密语：杂碳水，高蛋白，控制脂肪，尽量少吃糖

注：三餐规划里预留了一部分热量可以分享给你喜欢的水果君，毕竟还有2g的膳食纤维需要从水果中获取。另外如果你打算长时间这么吃，也要记得肉类要换着食用，怎么说还要靠红肉补补铁嘛！

看到这你是不是也想跟着包琳琳一起慢慢边吃变瘦？我们这么贴心当然帮你准备好了符合每日减脂需求的—— 吃货研究所 X 易果生鲜独家特供 低卡食材包。

▐低卡食材包里有什么？

* 沙拉食材包 *

电烤 / 蒸鸡胸肉片 150g x2

紫甘蓝 750g-1000g

精选生菜 500g

精选樱桃番茄 380g

精选富硒贝贝南瓜 600g

纯正美国粟米粒 400g

精选西兰花 350g-400g

* 即食熟冻南美白虾 *

20只/包 325g

▐来做吧！

鸡胸藜麦沙拉食材准备：

按照食材表所示克数准备食材。没有厨房称担心克数拿捏不准的小伙伴可以参照示意图准备食材。

将紫甘蓝、生菜、樱桃番茄洗净切好备用；南瓜去皮切块和玉米一起蒸熟，西兰花焯水；藜麦煮熟。

（没有冷冻玉米粒的同学也可以用玉米快速脱粒小窍门）

制作油醋汁：

将橄榄油和醋（可以选择红酒醋，意大利黑醋）倒入可以密封的容器，按照1 ：1的比例混合，如果嫌酸就增加橄榄油的比例。加入盐和现磨胡椒进行调味并摇匀。

将油醋汁浇到备好的沙拉菜上，拌匀，再搭配上即食鸡胸，就可以搞定午餐沙拉啦！

最后友情附送健身达人水白羊亲身示范的减肥动作合集，配合低卡餐效果更佳哦！