健身达人“欺骗日”的由来，你知道吗？

不要少吃饭！不要少吃饭！不要少吃饭！

我们习惯了通过大量减少食量的方法减肥，这其实不是完全正确的！你首先一定要更正自己关于减肥的观念。

我们都知道减肥是制造热量缺口，运动也好、控制饮食也罢，都是为了达成这个目标。工作繁忙的时候，运动成了一种奢侈，很多人就只能靠减少食量减肥。但这其实是对”七分吃，三分动”的一种区解。

首先你要意识到，人的自制力是有限的，工作的时候，高度集中的注意力已经消耗了我们大量的自制力，在减肥方面的自我控制就会比平常休息时变得更加困难。况且人都是有补偿心理的，你在工作时的繁忙与疲劳，也会增加你进食的欲望。这与自律与否无关，更多的是人的本能。

另外，过份减少食量，会对身体和工作产生很多潜在的不良影响。工作上，饥饿会造成我们精神的不集中，反应变慢，会在不知不觉中降低工作的效率，影响工作成果。身体上，食量不够，会影响血液循环，更易造成手脚冰凉的后果，肌肉量会快速降低，脂肪的堆积速度却会上升。

人的身体有一个暖心而又坑爹的机制，你越饿，你的身体就越会认为你即将进入缺乏食物的艰难时刻，为了保证人体的生存，你的身体会抓紧一切机会帮你堆积脂肪，这也是很多健身达人“欺骗日”的由来——通过有规划的大量进食，欺骗自己的身体，以对抗身体脂肪堆积的机制。

综上，通过大量减少食量的方法是很不科学的，工作繁忙的时候，想要减肥，我更倾向于替代法。

先说食谱，重点在于怎么吃，而不是吃的少！

减少精致碳水的摄入（米、面、馒头），精致碳水是减肥的大敌之一，用全麦面包和燕麦等粗粮来替代现有的主食，饱腹感强、吸收转化率不高，网上进购的粗粮主食大多有便携的包装，非常适合工作繁忙时携带。

高糖的甜点、饮品以及高油脂的食物全都不要碰（蛋糕、可乐/牛油火锅、膨化食品），嗜甜可以冲蜂蜜水、吃红薯，爱喝碳酸饮料可以喝无糖的气泡苏打水；火锅尽量清汤，用小米椒来满足对辣度的需求，工作时爱吃零食，就买些冬枣。

多搜集一些和饮食有关的信息，在吃饱的前提下，把日常饮食替换成对减肥更有利的食物。更改饮食习惯，是工作繁忙时，最容易达成的减肥方式。

然后再说运动

前面提到了减肥是制造热量差的过程，即使是“七分吃，三分动”，我们也必须运动！除了能提高减肥效率之外，还能改善心肺功能，提升身体的整体素质，塑造更美好的体态。减肥的目的是为了形象或者健康，单靠饮食是很难达到这个目标的。

在繁忙工作的压力下，想要腾出时间和精力来运动简直是强人所难，要有极高的工作效率和自我管理能力才能做到。能做到当然更好，做不到也没关系，关键是要有运动意识，用日常行为来替代运动过程。

无论你从事什么样的工作，都一定会有使用身体的过程，善用这些互动的过程，把这种过程变成一种运动。

比如给隔壁组的同事递资料，站起来，走过去，放下再走回来，而不是蹭着滑轮椅，瞄准方向丢过去；阅读一些纸质材料的时候，站起来读，并尝试来回的走动；在时间允许的情况下，选择走楼梯；骑自行车上下班；主动帮同事去取送来的外卖或者饮料等等。

抓住一切使用身体的机会，让整个过程使用到更多的肌肉，消耗更多的热量，这就是运动意识。BBC曾经出过一个纪录片，详细说明了人如果在日常工作中有意识的增加身体的消耗时，一整天下来的热量消耗远大于跑步60分钟！

给自己设定一个每天必须进行代替运动的时长——至少一个小时。然后在工作或者生活的过程中，达成这个目标。比如上午走楼梯五分钟，上午站着读材料十分钟，下午和客户通话时在走廊来回踱步十分钟，晚上在地铁上抬头挺胸的站立十五分钟，晚上在家站着看电视十分钟，帮女朋友下楼取快递十分钟。

不论你有多忙，天气有多糟糕，都找出一个不影响工作，但更消耗热量的行动，根据自己的身体素质和工作规律，合理的安排即可

哪怕一天只是找时间站够一个小时都可以，最重要的是永远不要让这个过程中断！这对减肥的坚持、自我的心态、之后的运动安排等等都有至关重要的作用。

最后，调整好自己的心态，做好坚持的准备，适当了解更多的减脂知识。减肥这件事，是掌握一种管理身材的良好习惯，而不是对身体和意志的摧残。

愿每一个人，都能活出自己想要的样子。