BBC告诉你，减肥效果不会太好，容易低于预期

谢邀

这个问题应该知乎里有人回答过，我再回答一次吧。

你的问题很清楚，上班族，没时间去健身房，中午吃外卖，该怎么减肥？

一，有关运动，

说下面几点吧：

1，开始力量训练

没时间去健身房，一天半个小时的锻炼时间有吗？

买几个设备，一张瑜伽垫，一套哑铃，杠铃（选）

各种哑铃动作，深蹲，俯卧撑，平板撑的场地应该有吧。

关键是你感兴趣不。

2，有关跑步

有关跑步，个人意见，除非你喜欢跑，你可以跑，不喜欢的话，建议不要跑。

多做点力量训练，完了快走一会就可以。想减肥，跑步尝试变换节奏跑，短跑。

3，距离合适的话，建议骑自行车上下班。

建议变换节奏骑车，不要慢慢腾腾的骑，使劲蹬车，蹬不动了再停下来，然后再使劲蹬，其中的原理，你看看，BBC，锻炼的真相吧。

4，一开始减肥，运动减肥效果不会太好，容易低于你的预期，所以你不要期望太高，为了健康而运动，不要为了减肥而运动。

二，有关饮食，

对于减肥来说，这是最重要的环节，说下面几点吧：

1，中午吃外卖的时候该注意什么？

我中午也吃外卖，我只有一个宗旨，多吃菜，少吃主食（土豆是主食），绝对不吃面。如果你不能不吃面，那就多吃点菜，少吃点面。

2，早上怎么吃？

早上我一般也是吃很多菜，外面卖的凉菜，一般有四五样，鸡蛋，麦片，牛奶。不吃包子，油条，胡辣汤，米粉等，多准备点鸡蛋，一天当中饿了都可以吃，

3，晚上怎么吃？

如果你不饿，就完全可以不吃，饿了就吃点菜，肉，或者鸡蛋吧，这样下去有时候一天可能吃三个，四个鸡蛋，没事，吃吧，不会有问题的，我一天就吃4个鸡蛋。

平时应该注意什么：

主食，尽量限制

零食，油炸食品，洋快餐，汉堡之类的，杜绝吃，除非你放不下，偶尔解解馋，吃下也无妨，不要有心理压力。

饮料就不要再碰了，多喝水吧

搞清楚馋了还是饿了，心理性进食危害大

馋了就吃点，不要过分压抑，容易导致暴食

着急的话，可以尝试下断食，不着急就算了，慢慢来吧。

如果你饮食习惯不健康，就要尽快改变自己的饮食习惯

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