减脂餐的食物搭配，让你的饮食很不健康

学生党减脂餐选择是很简单的，为了少油少盐、不破坏食物的营养，减脂餐要选择简单加工就可以食用，在食堂来吃饭的同学，首先自己要学会食物搭配

比如你午餐只吃一碗牛肉面那肯定不行，面里的两片菜叶子是不能满足身体需求的，而且缺少蔬菜就只能靠主食来填饱肚子，这就在无形中多摄入了很多很多的热量。

其次就需要我们去选择一些看起来比较清淡的菜品了。

油的热量有多恐怖大家应该都知道，如果食堂的菜都很油就涮下水再吃吧，油炸的食物绝对是黑名单上的第一名；还有就是拒绝甜食，奶茶、蛋糕、糖果这些都不要拿哦，想吃甜食就去吃一些甜味水果，好吃又健康。甜食不仅对身体不好而且会长痘！

这种有一层油的食物就先放弃吧

最后再多说一句，有条件最好还是自己做减脂餐，外面买的食物不知道都放了什么，商家为了食物好吃，油、盐、糖肯定会放得多一些，这些无形的热量会让饮食很不健康，更不要说减肥了。

下面就来说下减脂餐的食物搭配：

早餐：主食+脱脂牛奶+鸡蛋+青菜

午餐：主食+青菜+肉+水果

晚餐：主食+青菜+水果

加餐：无糖酸奶、原味坚果

简单来说明下：

1、这个是小白觉得比较简单又均衡的搭配，不是绝对的，大家可以随意组合，比如水果可以用来加餐，或者早餐没有时间做蔬菜就吃点水果代替。

2、每天吃肉80-150g，大家可以放到任意一餐，小白比较推荐中午吃。肉类可以选择鱼肉、瘦的牛、羊、猪肉都可以、海鲜、去皮鸡肉等。

3、每天吃一斤蔬菜，量还是很大的，不仅可以饱腹，而且热量很低，大家可以放心吃。

4、水果每天200-350g，基本是两个中等苹果的分量，千万不要以水果代替主食。

5、三餐一定都要吃主食！对于女生来说每餐二两饭或一个中等馒头就可以，多吃些粗粮，可以偶尔用地瓜、紫薯、南瓜、藕来代替主食。

6、最后一个原则，自己做饭的时候少油、少盐、少糖（最好不放添加糖）。

掌握了以上的原则，我想大家在吃的这方面应该豁然开朗了，想吃瘦就是很简单的。

下面小白给大家搭配了三餐食谱，在宿舍里就可以烹饪，而且做起来很快的，不会花费太多时间（自己定制减脂餐）

早餐：全麦面包、脱脂牛奶、水煮蛋、黄瓜、西红柿等怎么方便怎么来。（我会买一些牛奶、代餐或者全麦面包，早睡早起的话可以去食堂买个水煮蛋）早餐还是很好解决的。

午餐：蒜香鸡胸 、炒菜花、糙米饭、圣女果、炒冬瓜西兰花或者一些清淡蔬菜都可。（我是吃很多菜，不吃米饭和面，或者吃玉米，天气太热就来一碗冰粉，条件实在不允许吃少量的米也是可以滴，可以先把主食减半然后替换精细主食，一开始要给身体一个适应过程慢慢来。）

晚餐：果蔬、拌凉菜、猕猴桃（中午没吃饭我下午就会吃玉米，总之每天都要吃碳水，不然吃的蛋白质没有碳水代谢出去，女生还是乖乖吃碳水）

加餐（约132大卡）：无糖酸奶、坚果适量或者水果代餐之类的。

每天晚上我会运动半个小时左右，甜食（奶茶，面包，糖一口没吃过也就不想吃了）

阿宽面皮，火锅烧烤之类的吧都没吃过（因为在学校封闭了所以也没去过超市买零食）

总结：早吃碳水 午吃蛋白质 优质脂肪晚吃膳食纤维果蔬（清淡少量）保持微笑 开心最重要 偶尔还是可以吃零食 前一天吃多了我第二天会有不吃或者吃根玉米 一言不合就吃玉米 寝室叫我玉米精hhh 就是不知道为啥喜欢吃玉米 斯溜~ 想想还有什么要给你们交待的… 最重要还是少吃吧over