终于！把呼声强烈的代餐测评做出来啦！！

终于！把呼声强烈的代餐测评做出来啦！！

有很多人买代餐产品是奔着减脂去的，当然也有一部分人是真的没空吃饭而选择代餐食品，但总而言之都看中了它“替代正餐“的功能。

不过，这么多代餐棒、代餐粉和代餐奶昔，究竟哪个好呢？？？

答主选择了市面上最红的11款代餐食物，牺牲了好几天的午饭，在这3大类代餐中挑选了11款人气代餐给姐妹们来个大测评。

没想到还真挖到了可以继续回购的宝藏代餐，还顺来了一份超有效营养师食谱哈哈！！！（我后面会讲到这份食谱的，大家记得要看到最后哟~）

看看那些年我打下的代餐江山 ↓↓

本文稍长但干货满满，考虑到阅读和减脂一样，都需要一些耐心。墙裂建议兄弟姐妹们点赞、喜欢、收藏后再观看。

这一次的代餐测评，我从营养、口感和饱腹感这三个维度来作综合评价。因为这三个维度分别决定了：

营养=健康的身体，维持身体正常代谢，且日常供能充足

口感好=能吃得下去、坚持吃、吃得开心

饱腹感强=不会饿得眼冒金星，然后去暴饮暴食

实际上，饱腹感与营养成分的关系是非常密切的，不过大多数人都认为，含脂肪多的食物更容易饱，其实研究表明，在热量同等的情况下，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物带来的饱腹感更强，同时它们的营养价值也更高。

为了节省时间，这里先把评测后代餐的首推款链接放一下，姐妹们可以先了解一下

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给姐妹们先说明一下这次测评顺序是：

代餐棒/代餐粉/代餐奶昔,以及所有胜出产品合集。着急的兄弟姐妹可以直接跳转到自己关心的品类哈~

先上干货——代餐的营养标准是什么？

1.代餐的营养标准

代餐的营养标准

既然是要代餐，一定是要满足一定能量和营养。

它只是为了化繁为简，将大众自己做食谱的这一关跳过，直接拿出成品，而不是欺骗身体、欺骗胃。

极低能量的替代食物，并不是科学的代餐。

究竟如何定制标准，我为你简单梳理一遍算法，感兴趣的可以仔细阅读，如果不感兴趣可以跳过。

营养学里会通过一定的算法，将营养成分的克数与实际吃到的食物克数进行核算，这个步骤需要用到三个数据：

能量目标：明确总共需要多少能量

三大营养素供能比：蛋白质、脂肪、碳水化合物所提供的能量，分别占总能量的多少

三大营养素能量系数：每1g蛋白质、脂肪、碳水化合物分别能提供4、9、4kcal热量

有了这三个数据，就可以算出蛋白质、脂肪、碳水化合物分别需要多少。

好在，这复杂的计算，不需要咱们自己来，是产品设计部门要精确计算！

根据代餐的团体标准，三个数据如下：

代餐的能量标准：大于等于，不高于

三大营养素功能比的要求：蛋白质供能比在25-50%，脂肪功能比不超过30%（其中饱和脂肪酸不超过10%）

三大营养素能量系数：每1g蛋白质、脂肪、碳水化合物分别能提供4、9、4kcal热量

注意：标准给出的不是固定值，而是范围哈。

换算到三大营养素需要的克数（补充了膳食纤维分析），范围也是非常大的，换算完的结果，给大家呈现一下：

（根据营养素种类，代餐食品分为全代餐和部分代餐）

接下来，评测大合集，大合集，大合集来啦!!!

一、代餐棒

其实代餐棒也分很多种，有谷物棒、坚果棒和蛋白棒。

这次每一种牌子我都挑了一款买回来吃~

具体测评数据 ↓↓ （这张表格我做得蛮辛苦的，你点开大图一项项看就知道了~）

评测结果大揭晓——

Top1. 安贝森蛋白棒

综合分数：9.5

营养丰富：这款蛋白棒是5款代餐棒中营养配比最均衡的。另外，它所含的膳食纤维高达12%，还含有多种营养元素，营养和饱腹感都是杠杠滴，

一周起效：我专门花了一周时间去测评这款蛋白棒，跟着他家给我配的营养师小姐姐，给我量身定制的减肥餐单吃了一周，没想到竟然轻了4斤~（个人体质不同，实际效果因人而异。另外营养师食谱我放到文末，姐妹们自取哈~）

值得一提的是，不同于市面上很多大品牌“销售性服务”和一些微商的“高门槛服务”（一般要消费3~5千），安贝森家只需要花市场上十分之一的价格，就可以吃上高品质蛋白棒，还能享受到专业营养师免费一对一指导。

要知道市面上专业营养师咨询一次至少收费2，3千的好嘛，这样的服务简直不要太贴心！！！

（作为一枚孤独的”减脂人“，这种“陪伴式”社群真是暖到我了）

说实话，因为有营养师免费指导，我吃着它家的蛋白棒更放心，不想节食，不想运动的姐妹赶紧冲呀~

口感好：这款产品有3种口味——香蕉凤梨、椰子曲奇、海盐芝士，口感上类似于带有少量酸奶巧克力的脆米棒，特别酥脆。

咬上一口是这样的~

（咬开一口，蓬松的谷物，饱满的果肉，香而不浓，甜而不腻，超级好吃。要不是说明书上提醒说“代餐棒”，我真的要当零食了哈哈~）

要知道，“食用感“很重要，不然吃得不开心呢，又怎么能减脂呢？

我最喜欢的是香蕉凤梨味，里面夹着的那些酸酸甜甜的果粒，吃起来口感特别丰富，还一点都不甜腻。而且它一点都不像那种干巴巴，硬邦邦又没有什么味道的减肥饼干，如果不控制一下，我简直可以一次吃上2-3根（实在好吃，3种口味盲选不踩雷~）

饱腹感强：它每根含有12.1克蛋白质，吃一根就相当于喝了4杯纯牛奶，能有效延长饱腹感和调整热量的摄入。简单来说，吃一碗米饭能够让人的饱腹感维持两个小时，而吃一根安贝森蛋白棒，能够让人的饱腹感维持4-5小时，从而避免摄入过多的热量。

实际上，测评那天我中午特意吃了半饱，下午3点感到饿时吃了一根蛋白棒，晚上回家到8点半才感到饿，整整5个半小时啊！对于一枚吃货来说，这样的饱腹感还是杠杠哒!!!

性价比高：它的价位在11款代餐里属于中等价位，不会特别贵。而且店里长期有满100减30的优惠券，一次性买4盒是最划算的，折算下来每根只要12.7元，这价格比叫一份外卖沙拉便宜太多了！关键能帮助体重管理，划算！我都想再囤一波了～

我这里给你们把链接放上来，店里常有满100减30活动，要一起享瘦的姐妹快快下单叭

腹愁者蛋白棒

综合分数：8.9

营养：这款代餐棒也满足了高蛋白、高纤维和低碳水的营养配比，它的特点是蛋白质含量比较高，但也有一个缺点就是脂肪含量也偏高，高达35.3%。

口感：这款代餐棒有6个口味：肉松、可可杏仁、咖啡榛子、抹茶蔓越莓、芝士和椰蓉奥利奥。不过它整根蛋白棒外围都裹满了一圈巧克力，吃起来比较甜腻。

饱腹度：这款代餐棒的饱腹感与安贝森的差不多，都是5个小时左右。

购买方式：天猫

购买店铺：Team 腹愁者

诺特兰德蛋白棒

综合分数：8.0

营养：这款代餐棒是3款蛋白棒中，蛋白质含量最低，脂肪含量最高的，也没有特别添加膳食纤维，所以推荐指数一般般~

口感：诺特兰德的口味有点少，只有2个口味：黑加仑酸奶蔓越莓味和巧克力椰子味。它吃起来有点像吃裹了一圈巧克力的威化饼，整体味道还有偏甜了。

饱腹度：这款代餐棒的饱腹感大概维持在3.5-4小时之间。

购买方式：天猫

购买店铺：诺特兰德旗舰店

缤善坚果棒

综合分数：8.0

营养：这款代餐棒的一个特点就是坚果含量高，可达到50%。相对来说，蛋白质含量就比较低了，如果用来代餐的话，建议搭配高蛋白和高膳食纤维的食材一起吃。

口感：这款有4个口味：黑巧海盐巴旦木、树莓奇亚籽、蜜烤椰片和蓝莓腰果味。它里面的坚果是可以实实在在吃得出来的，但我个人觉得味道是偏甜了，还有就是它在代餐棒里算是小贵的了，性价比不高。

饱腹度：大概维持在3-3.5小时左右。

购买方式：天猫

购买店铺：旗舰店

小贴士：想要代餐减脂，又不想太甜口味的姐妹建议推荐安贝森家的这款蛋白棒，好吃抗饿不踩坑，趁着有满减活动赶紧入手呀~

乐脂谷物棒

综合分数：7.8

营养：这款代餐棒的主要特点是添加了奇亚籽，膳食纤维含量比较高，主要能量来源于碳水化合物，蛋白质含量比较低。

口感：它有5个口味：咖啡、蔓越莓、蜜桃乌龙、樱花葡萄和抹茶味。它吃起来还挺松软的，奶香味十足，就是太甜了，让人觉得不是在吃低卡食物。

购买方式：天猫

购买店铺：旗舰店

二、代餐粉

你们也看出来了吧，只要它满足提供某种营养、又是粉状物，就可以叫做“代餐粉”啦。

这次我买了3款代餐粉，有在身边各大超市很容易买到的的五谷磨坊的红豆薏米粉、桂格营养全谷粉和汤臣倍健的每日每加纤体能代餐粉。

具体测评数据 ↓ ↓（这张表格我做得蛮辛苦的，你点开大图一项项看就知道了~）

从这次代餐粉的测评可以看出，一般以谷物类为主的代餐粉的营养成分以碳水化合物为主，蛋白质含量相对较低，不适合用来替代全餐，最多用来替代淀粉主食。

这里提一下缺点，和蛋白棒相比，出门携带不方便，比较适合在家里吃。

Top1 汤臣倍健每日每加纤体能代餐粉

综合分数：8.5

营养：这款代餐粉特别添加茶多酚和共轭亚油酸，帮助脂肪转化和分解。它的蛋白质含量也是3款代餐粉料里最高的，不过它的膳食纤维含量比较低。

口感：口感挺不错，能喝出淡淡的樱花味，是小仙女们喜欢味道哦，甜味淡淡的，很适口。

饱腹度：一般，感觉上个厕所就没有了，饱腹感2.5小时左右。

购买方式：天猫

购买店铺：汤臣倍健旗舰店

五谷磨坊红豆薏米粉

综合分数：7.6

营养：这款代餐粉的主要能量来源于碳水化合物，蛋白质和脂肪的含量比较低。不适合作为全部代餐，必须搭配高蛋白的食物一起吃，要不然容易营养不良。

口感：它的味道我还是比较接受的，淡淡的红豆香味，不甜，吃起来有种很养生的感觉。早上起来时间充裕的话，用来做早餐还是可以的，用热水开成暖暖的糊糊，吃起来很舒服，但时间一赶就真不如蛋白棒来得方便。

饱腹度：2.5-3小时左右。

购买方式：天猫

购买店铺：五谷磨房旗舰店

桂格营养全谷粉

综合分数：7.0

营养：这款代餐粉的主要能量来源于碳水化合物，蛋白质和脂肪的含量比较低。同样不适合作为全部代餐，在正餐中可以用来替代精米面饭，作为碳水化合物的来源。

口感：这款粉吃起来奶味很淡，比较像小时候常吃的麦片糊，可是一点甜味都没有，单吃有点难吃。

饱腹度：大概2小时左右。

购买方式：天猫

购买店铺：桂格旗舰店

三、代餐奶昔

相信很多搜过代餐的宝宝都知道代餐奶昔。因为代餐奶昔都打着像喝奶茶那样一边喝一边瘦的旗号去俘获各位集美的心，可是这么多种形形色色的代餐奶昔瓶是不是都可以闭眼入呢？

直接买来3款代餐奶昔中的人气选手

重点来了！点大图看具体测评数据 ↓ ↓（想看清楚一点记得点开大图哦~）

总体来说，代餐奶昔瓶比上面的罐装代餐粉吃起来更方便一些，只需要带一个瓶子出门，只要保证接得到温水都可以随冲随喝啦~

Top1 乐脂营养代餐奶昔

综合分数：9.0

营养：这款代餐奶昔也满足了高蛋白、高纤维和低碳水的营养配比，含有10种维生素和4种矿物质，满足人体日常所需的营养。

口感：口味比较清爽，打开就能闻到淡淡的果香，能喝到果干颗粒，酸酸甜甜的，浓稠适中，但选择性太少，只有两个味道。

饱腹度：这款奶昔的饱腹感与代餐棒差不多，约摸4小时上下。

购买方式：小红书

购买店铺：乐脂旗舰店

女生主张NANA代餐奶昔

综合分数：8.8

营养：这款代餐奶昔的营养配比在3款奶昔中算是中规中矩，它的一个特点添加了白芸豆提取物，这个成分能够有效减少糖分吸收。

口感：这款奶昔有6个口味：椰椰黑豆乳、黄桃百香果、海盐巴旦木、伯爵桃桃、紫薯和抹茶。水果口味的偏甜，如果要选1款比较喜欢的，应该就是海盐巴旦木味了，喝起来略带海盐的微微咸味，不齁甜，里面还添加了香脆谷物和果粒，口感比较丰富。

饱腹度：它比较不抗饿，一般3个小时左右就想吃东西了。

购买方式：小红书

购买店铺：女生主张品牌店

我一般拿它当加餐来喝，减脂嘛，更多的是吃抗饿又好吃的蛋白棒，比如我一边码字一边正在啃着的这款安贝森家的，哈哈~

Smeal NOTO代餐奶昔

综合分数：8.5

营养：这款奶昔的蛋白质含量在3款代餐奶昔中最低，碳水化合物的含量则是最高的。

口感：这款代餐奶昔有6个口味，黑芝麻、奶茶、紫薯薏仁、松露黑巧、太妃咖啡和抹茶拿铁味。本来对它还是挺期待的，毕竟在一众代餐奶昔里它算是网红品牌啦，可是这家的奶昔粉末不是很好溶解，喝的时候有些没化开的奶昔糊糊会黏在牙齿上。味道上有种很廉价的感觉，有点像小时候几块钱1包的奶茶粉。

饱腹度：至于饱腹感的话，还可以。特别是抹茶、紫薯和黑芝麻这3个口味，饱腹感挺强的，基本上都能维持4个小时左右。不过单价有点高了，折算下来要21.2元/瓶，都可以叫上一杯奶茶外卖了。它家还有一个缺点是蛋白质只有10g左右，虽然达标了，但对于健身党来说略显不够。

购买方式：天猫

购买店铺：smeal旗舰店

四、所有胜出产品合集

总结一下——

首推款,是安贝森的蛋白棒，口味与饱腹感上性价比也高。减肥吃上一个月，稳定掉秤又省钱，3种口味轮着吃还不会腻。

然后，乐脂的代餐奶昔和汤臣倍健的纤体能，建议大家去他们家的官方旗舰店购买，比较有保障。

--------最后想说的话--------

其实，无论是代餐棒、代餐粉还是代餐奶昔，都只是通过合理的营养配比和精准控卡，来辅助大家体重管理。

而那些狂吹只要吃代餐，但不用控制嘴照样胡吃海喝也能瘦的，都是骗纸~

虽然节食短时间内是能瘦的，不过这饿肚子的感觉一点都不好，一恢复了很容易反弹，也容易造成营养不良，最终坑了自己。

而且单靠运动也能瘦，但没多少人能坚持下来。（反正我是坚持不了的那个人~）

所以，姐妹们要选适合自己的代餐，既不用挨饿，还比较容易坚持下去。

不过，如果有营养师指导着你代餐减肥，那就更快见效了，下图是我在测评安贝森蛋白棒那一周的减肥饮食记录 ↓

相信姐妹们看出来了，表格中只是对日常饮食进行了微调，对日常餐食影响不大。关键是容易坚持呀！

想要一起享受瘦的伙伴们趁有满减活动赶紧冲冲冲~

姐妹们还有什么味道不错的蛋白棒代餐棒嘛，请尽情的砸向我

每个胖子都是潜力股，一定要相信你瘦下去之后一定很美～

点赞的都变美，收藏的都会瘦，mua~