早餐怎么吃可以减肥 你得讲究这三点原则

对于吃早餐吃什么减肥，你知道吗？早餐是一天中最重要的一天，也是身体摄入营养和蛋白质的时候，如果说减肥就不吃早餐的话，长期下来你的身体会有什么变化呢？一起来看看吧！

　　减肥的方法各种各样，有增加运动和限制饮食等。最近还有一个减肥方法很受欢迎，那就是不吃早餐减肥法。

　　这个减肥方法实施起来非常简单，但是减肥效果真如想象那般好吗?

　　看起来，不吃早餐可以轻松的减少一天中早餐的热量摄入。抑制摄取卡路里，也就起到了瘦身的作用。

　　但是实际情况是什么样的呢?

　　从前一天晚上到第二天中午什么也不吃，身体就会长期处在饥饿中。有增加食欲和提高食物吸收率的情况发生。一旦中午恢复饮食，必定会食用过量还会增加热量的吸收。这样的饮食习惯不但不会变瘦还会变得更胖。

　　减肥重要的因素就是提高身体的脂肪燃烧率。例如提高新陈代谢、加强运动或者温暖身体等。

　　每天正常吃早餐就可以温暖身体，提高基础代谢的速度，达到更好的燃脂效果。

　　而不吃早餐减肥时，虽然可以减少早餐的热量摄入，但是却减缓了身体的代谢，从长远来看，瘦身效果不好，还容易影响身体的循环和健康。

　　另外不吃早餐还会导致营养不足，尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重。使得肌肤和头发的状态变差。

　　并且不吃早餐还会使血糖变低，导致大脑不能正常工作，失去集中力，思绪变慢等。

　　不吃早餐减肥，不仅不会变瘦还会变成易胖的体质，所以为了健康瘦身，一定要好好吃早餐。

　　健康吃早餐的原则有哪些?

　　No.1.补充蛋白质和钙

　　推荐食物：牛奶类。

　　奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源，如果有乳糖不耐受综合征，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以尝试自制豆浆。

　　No.2多种组合，均衡营养

　　早餐不要仅摄入一种营养素:要包含碳水化合物(玉米，红薯，馒头，粥等)。蛋白质(蛋类，三文鱼，豆腐等)。如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了。

　　No.3尽量清淡

　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。

　　禁忌的食物：油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。

总而言之，减肥也是需要适量的，不能盲目去减肥，不吃这个不吃那个，忽略早餐长时间下来会对身体造成一定的伤害同时也会容易反弹，更加没效果，希望以上对减肥的小伙伴们有所帮助！