减肥最有效的减肥餐，有什么？

香蕉

　　香蕉是一种在减肥运动当中效果非常好的食物，因为香蕉有润肠通便的功效，每天晚上吃香蕉，第二天早晨可以帮助排出宿便，而且香蕉可以补充身体中所流失的家人，在运动减肥的时候生命中会有很多假，随着汗液被排出体外，如果钾流失的太多，人就特别容易出现浑身没劲儿的情况，所以吃香蕉既可以帮助减肥，还可以补充身体所需的营养。

鸡蛋

　　鸡蛋也是一种减肥效果非常好的食物，很多人对鸡蛋有一种误解。认为吃鸡蛋会发胖，其实这是一种错误的认知，鸡蛋不仅不会使人发胖，还有很好的减肥作用，因为鸡蛋中所含的主要营养成分是蛋白质而不是脂肪。鸡蛋吃了之后会让人有很强的饱腹感，早晨吃一个鸡蛋，一天当中就不会有非常明显的饥饿感，所以吃鸡蛋可以有很好的减肥功效。

苹果

　　如果也是一种减肥降脂非常好的食物，苹果中含有大量的维生素，可以帮助分解肠道中的油脂和垃圾，而且吃苹果还能增强身体的免疫力，如果人的身体健康不出现波动，每天坚持做30分钟的运动，然后在饮食上进行控制就可以，有非常好的减肥效果，而且吃苹果还有会让人有一种很强的饱腹感，这样不容易在吃饭的时候吃的太多，所以吃苹果也可以减肥。

避免熬夜

美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材，睡眠不足6小时可能导致肥胖，这是因为睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。

日常饮食要摄入低卡路里食物

想要有更好的减肥效果，除了吃减脂餐以外，我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。

坚持运动锻炼

减肥并不是一件容易的事情，想要真正行之有效的减肥效果，在平时一定要坚持积极的运动锻炼，尤其是有氧运动锻炼对减肥瘦身有很大的帮助，希望减肥期间都能够多做些这样的有氧运动。

星期一：

早餐：喝１杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。

午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。

星期二：

早餐：喝１碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋１个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥，而且对身体健康也有帮助。

晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃１份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。

星期三：

早餐：喝１杯牛奶、１个花卷，可以再吃１个苹果。

午餐：减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的食物。

星期四：

早餐：黑米红豆粥１碗，１个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：红薯大米粥１碗，１个鸡蛋。

午餐：玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

在这一周之内，一日三餐的饮食要足够规律，至少要保证用餐的时间要更规律化，比如说早餐最好在9：00前结束，午餐要安排在1：00前结束，晚餐主要是在6：00前结束。

保证每一餐的营养足够均衡，满足身体重要的营养需求，多吃膳食纤维类的食物。

每一餐的进食量大概安排到7分饱即可，建议在吃饭前先喝一杯温开水，有利于增强饱腹感，降低对其他食物的摄入量。

做到以上几点，然后就来了解一下7天减肥法食谱的主要材料适合吃哪些？

七天减肥法食谱的一日三餐，早餐比较适合吃的食物有水煮蛋、玉米、煮地瓜、全麦面包片、原味燕麦、小米粥、牛奶、豆浆、鲜榨果汁等。午餐则尽可能以少肉多菜的形式进行搭配，而且要保证营养足够主食，建议只吃平时的一半即可。晚餐要足够清淡，因为晚餐后运动量比较少，所以消耗的热量也很少，那么建议就吃蔬菜沙拉或是简单的水果即可。要注意在减肥期间，水果也要吃低糖量的最好。