减肥达人告诉你：5个方法减掉身上的赘肉，科学地瘦下来

减肥是肥胖者每天都要去做的一件事，有的人减肥的速度贼快，有的人减肥的速度和乌龟一样的慢，而减肥速度慢的人就会容易出现焦虑的心态，为什么别人减肥的速度可以那么快，而自己却总是不能瘦下来呢？最终就会去尝试一些不科学的减肥方法。

对于减肥的人来说，产生焦虑的心态对你减肥是没有丝毫的帮助的，反而会让你的减肥计划出错。减肥的速度本就是因为个人的体质而不同的，所以，想要加快自己的减肥速度，不要去尝试不科学的减肥方法，比如节食之类的减肥方法，不仅没用还会让你的减肥速度更慢。倒不如思考，如何才能够改善自己的体质，提高自己的减肥速度。

1.减肥期间不要总是称重

不少人减肥期间总是会每天都称重，这样的坏习惯对你的减肥并没有帮助，反而会让你的心理压力更大，还会让你减肥的对象变成了减重，这样就很难让自己瘦下来了。

2.规律进食

很多人没有吃早餐的习惯，要不就是不吃晚餐，还以为这样可以减肥。

但本质上，在控制热量摄入的前提下，不吃任何一餐，和节食没有差别。

而且，不规律的进食习惯，由于过度饥饿，很容易出现暴饮暴食的情况。所以建议固定三餐时间，这样也有助于肠胃和大脑形成记忆，更好地控制食量。

3.有氧运动不可少

想要减肥，你就必须进行运动来提高身体的燃脂效率，才能帮助身体更好的瘦下来。平时可以进行跑步、跳绳、HIIT、爬山、骑行、游泳等等这些有氧运动，不要让身体进入舒适区，也就是不要长期躺着或者坐着。只有让身体动起来，每周保持4次以上的有氧运动，才能促进燃脂效率，让身材瘦下来。

4.多喝水，拒绝饮料

在生活中不难发现，胖子都喜欢喝饮料。而饮料所含的糖分很高，热量也很高，会引起身体肥胖。所以，想要减肥，饮料是一定要拒绝的。

而水分本身是没有热量的，多喝水不用担心会肥胖，并且还能维持身体代谢能力，促进血液循环，提高脂肪分解速度，促进减肥速度！

5.饮食的控制

平时控制热量的摄入，戒掉高热量食物的进食，远离高热量食物，比如炸鸡，汉堡，薯条等油炸类的食物，各种红烧类的食物，高糖分的食物，尽量少吃或者是不吃，给自己的身体减轻负担，降低卡路里摄入，坚持2个月下来，你会发现你的身体轻松了不少，赘肉也减少了。

减脂饮食原则：七分蔬菜和三分主食和肉类为主，这样在最大程度上控制了热量的摄入，保证了膳食纤维和蛋白质，以及碳水的摄入。

减脂饮食习惯：吃饭的时候不要吃太快，也不要让自己吃撑，6-8分的饱腹感就足够了，坚持细嚼慢咽可以减少肠胃的负担，有助于身体肠胃的消化和吸收。

那么减肥期间该怎么进行饮食搭配呢？下面小编为大家推荐一道减肥餐：

豆芽炒鸡胸肉

食材：鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个

配料：生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许

做法：

1、红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用

2、小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末

3、锅里煮开水，放入红萝卜煮一分钟，再放入豆芽煮2分钟捞出

4、取个大碗，放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖，再用手抓拌均匀即可开吃啦

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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