2020年一份切实可行的运动计划，你值得拥有！

因为新型冠状病毒，2020年成了我活那么多年以来，最没年味的春节了。每天都神经紧绷，睡觉前和早上醒来的第一件事就是刷手机、关注疫情。

一句“双黄连能够抑制肺炎”，双黄连口服液脱销了。就连给鸡喝的兽药都不放过...

更夸张的是，双黄莲蓉月饼也被卖光了？？？这真的是一样东西吗？

事实上，到目前为止并没有能预防和治疗新型冠状病毒的药物。与其熬夜抢购双黄连，更有效的其实是好好运动、增强自身免疫力。

我们看到，感染病毒的主要是中老年人，死亡则大部分是老年人，为什么？主要原因就是随着年龄的增长，免疫力直线下降。

大家谈“毒”色变，但84岁的钟南山院士却依旧冲锋在前。支撑他的除了责任感，还有良好的身体素质。看看钟老的手臂肌肉，完全吊打28岁精神小伙啊！

按他的话说，一周不锻炼就总觉得身上哪里不对。

低头再看看自己的小肚腩......为了自己的健康着想，2020年一份切实可行的运动计划是不是得趁早安排上了？

因为每个人的身体情况、生活环境不同，所以今天给大家推荐的都是简单好学的干货教程，全都是我亲身试验还有网友反馈真实有效的，请大家放心食用。

说起减肥操，不得不提的就是郑多燕，经典小红帽系列更是很多人的回忆杀。

虽然网上都说它强度低，减脂效果不明显。但对于没有运动习惯的女生来说，真的真的够了（刚开始练的我照样喘的像条狗

）。动作不复杂、易模仿、节奏又慢，时长37分钟，非常适合小白入门。

周六野是美国认证私人健身教练，人美声音甜，B站上最火的视频播放量高达1251.9万次。

超哥喜欢她视频的一点是难度低、时间短，还有倒计时提醒很容易坚持。而且她的视频类型非常全，有瘦小腿、瘦手臂、美背马甲线...

就连很多特殊情况都能考虑到，比如经期科学运动、针对租房人群的无跳动燃脂系列，还有女性盆底肌训练，产后修复的宝妈赶紧练起来。

插播一句：瘦小腿系列是真的真的有效！但是做完一定要拉伸！拉伸！拉伸！不然变成肌肉腿会更粗！！！

如果你尝试过周六野瘦身系列，觉得强度太小，并且见效太慢，那我建议你看看这个女人。

林芊妤瘦身系列会更加适合有一定锻炼基础的姐妹，因为强度确实不小，单单是几分钟的视频我就已经无数次想放弃了。

同样的她也有很多局部锻炼的视频，可以去搜索up主，也可以在B站看转载视频。

尊巴在近几年非常火，小S的最爱，其中融入了拉丁舞元素，跳起来会更加有趣。如果你不喜欢跑步这种乏味的有氧运动，完全可以用尊巴代替，全身减脂的效果超出你的想象。

这个开开心心尊巴舞真的是个宝藏，上播放量已经超千万了......因为没有手把手的详细教学，你需要做的是注意教练的动作提示，然后跟着学。很多动作都会重复很多遍，第一遍可能跟不上，但是第二遍第三遍就差不多了。

大名鼎鼎的美丽芭蕾，相信很多女生也被这个魔鬼女人玛丽·海伦·鲍尔斯折磨过。教程主要针对局部塑形和不良体态问题，单纯想靠它减肥是不太可能的。

做过天鹅臂系列，强度中等，坚持一周感觉手臂肌肉确实紧实了许多，连驼背都改善了，强推！

但是这套难度在于如何找对发力点，很多姐妹反应做了一段时间发现斜方肌变大了，原因就在于发力点用错了。

训练的时候要做到以下几点：

1.腰背要挺直，一定要收腹，脖子要有向上延伸的感觉。

2.肩膀向后旋转，然后下沉，不要耸肩！！！

3.用上臂发力，不是肩膀，也不是小臂。

T25系列网上呼声一直很高，总共分6个视频，每个视频25分钟。整个系列非常带感，超级超级燃脂，适合有运动基础的姐妹，25分钟满满的出汗量。

这个视频好在教练会详细讲解动作要领，避免做错。里面右下角有个女生叫Tania会示范偷懒动作，如果你跟不上标准动作，可以跟着她来做，强度更低些。

超哥还在网上看到了前辈们分享的课表，大家可以参考。

周五安排了两节课程，如果做不到的，可以把第二节放到周六休息日练。还有一点要提醒，就是这个P1-P5视频里是不包含拉伸的，如果你要做就一定要拉伸（运动后），keep里面6分钟的全身拉伸就可以。

好了！今天的分享到这里就结束啦~疫情期间，大家最好还是先宅在家里，毕竟不出门就是做贡献了。迫不得已返工的大家记得出门戴好口罩、勤洗手。

等疫情结束后记得来这篇文章下面打卡，我会好好监督你们的！