小伙伴们，你们发现了吗？已经开始秋天了，你的啤酒肚，大肚腩是不是该减一减了？拥抱健康身材，拥抱美好的自己，今天就为大家介绍一组10分钟快速燃脂操，疯狂减脂，以下6个动作，动作简单，男女都适用！

第一个动作：

3-4组，每组坚持30秒。

注意，控制核心收紧，感受腹肌肌肉的发力，不要光靠手部力量支撑身体，要多用腹部力量。腹部训练后，我们开始有氧运动！

第二个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。

第三个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。

第四个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。

第五个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。

第六个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。

想要快速瘦掉啤酒肚，大肚腩，小肥腰，一定要注意控制饮食哦~在加强腹部训练和有氧训练的同时，控制好自己的饮食很重要，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，相信你一定很快就能瘦下来哦！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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