减肥有“食妙招”？3个饮食方法教你科学减肥，或许事半功倍1

想要控制体重，改善肥胖情况，关键是付出努力，在减肥的过程中可要多锻炼，在运动过程中促进热量消耗，可以让体内的脂肪，糖类物质转变成能量提供，达到减肥的效果。

当然，想要减肥事半功倍还应该控制饮食，在一日三餐饮食过程中掌握技巧，可以避免能量获取过多让身体发胖。很多人没有注意这个问题，饮食不恰当，单纯依靠锻炼，可能坚持一段时间依然肥胖情况很难改善。

减肥有“食妙招”？3个饮食方法教你科学减肥，或许事半功倍！

1、少吃几口米饭

主食米饭属于碳水化合物比较高的食物，容易升高身体血糖，让身材发胖。因此，很多人会选择戒碳水主食来减肥，但是这样的方法却是过于极端的。身体缺乏碳水化合物会导致低血糖、贫血，身体代谢动力受阻，易胖体质反而会光顾你。

因此，我们需要补充身体所需碳水，而不是不吃主食。每天的碳水化合物控制在合理分量，既能补充身体营养，又能避免脂肪的堆积。

我们可以以平时的分量为基准，三餐少吃几口主食，比如米饭、面条、馒头类的食物都控制一下分量，改为多吃几口高纤维蔬菜来提升饱腹感，这样你就不会感到饥饿，碳水化合物摄入量也得到了控制，有助于身体减肥。

2、吃能减少饥饿的食物

在减肥的时候人们遇到的最大的难题就是容易有饥饿感产生，而想要起到理想的减肥效果，那么减肥者就应该做好心理建设，因为有些时候本来是肚子没有饥饿感的，只是在心理上想要吃一些食物而已。

而如果是身体上的饥饿，那么为了避免饥饿感来的比较快速，那么减肥者可以在饮食上吃一些蛋白质类的，纤维类的食物，这样对延长消化时间有着不错的帮助，而且也可以在两餐之间吃一些水果来弥补饥饿感，这样既能起到缓解饥饿的效果，又能补充营养，还不容易让脂肪堆积。

3、多样化饮食

除了控制合理的卡路里摄入值外，你还需要多样化饮食，而不是每天只吃水果或者蔬菜。单一饮食会让身体缺乏营养，导致代谢动力不足。

肌肉缺乏蛋白的补充会有所流失，而身体缺乏碳水化合物，代谢动力也会受阻，热量也容易堆积起来。

因此，我们需要均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，科学摄入主食、肉类食物、蛋类奶制品以及各种不同的蔬菜，才能保持代谢动力，健康的瘦下来。

其实，每一种减肥方法，并不是适合每一个人。就比如轻断食来说，如果你坚持了轻断食，体重上涨，说明这种方法不适合你，与其暴饮暴食，搞得自己很憔悴，不如干脆放弃。

人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。

严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

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无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还能控制身体发胖，避免越吃越胖。

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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

减肥也是要选对方法，不然就是白努力！

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