你知道健康减肥的方法吗？

所有的减肥方法都是直接或间接地以热量为中心，有减少热量的有效指标，有保护基础代谢的健康指标，有控制食欲的饱腹感和满足感的持续指标。

瘦身减肥方法误区1：高强运动量可以减肥？

我看到很多胖友在健身中心挥汗如雨，但是时间长了，效果不大。为什么？

据测量，以每小时5公里的速度步行10分钟，消耗的能量是做50个非常剧烈的仰卧起坐的10倍以上，而步行则轻松得多。如果以11公里/小时的速度慢跑和以15公里/小时的速度跑1500米，两者消耗的能量相差不到3000卡。可见，盲目剧烈运动是不科学的。

和减肥运动的速度无关，最重要的是时间。不到30分钟的减肥运动，无论强度如何，都无法有效消耗脂肪。相反，低强度的有氧运动消耗脂肪很快。所以减肥要根据自身情况选择低强度长时间的运动，而不是盲目。

瘦身减肥方法误区2：体重下降就表示减肥成功？

很多人都想尽快减肥，但往往发现并不容易。就算瘦了一些，他们也搞不清楚到底是在减脂还是减水。

如果我们通过剧烈运动减掉的体重主要是水，那么运动后多喝一点，体重就会恢复的很快。如果我们失去了蛋白质和肌肉，就会损害我们的健康，影响人体的正常代谢，从而影响我们的免疫力。减肥的关键应该是减脂。建议减肥前做个脂肪测试或者测量一下身体的肥胖部位。减肥一段时间后，观察这些部位是否明显变瘦。如果是这样，即使体重没有太大变化，减肥也是成功的。

瘦身减肥方法误区3：大量节食就能减肥？

控制食欲，科学饮食的确是减肥的好方法，但并不意味着刻意节食。有些人为了减肥，整天不吃不喝，几乎是绝食。有些人虽然自己不节食，但是因为用了一些抑制大脑中枢神经系统食欲的瘦身产品，也就不想吃了，变成了变相节食。使用这些方法的人，往往在最初几周可能会有明显的效果，但过一段时间，效果就没了，甚至会出现快速反弹。

事实证明，当我们采用节食的方式时，体内的细胞开始储存能量，以保护我们免受饥饿。随着能量供给的减少，人体的基础代谢率会降低，此时同样强度的运动只能消耗一点点能量。一旦恢复之前的饮食，体重增长会很快。而且长期节食还会影响身体的营养平衡，造成营养不良、免疫力下降等后果。建议科学饮食，适当运动补充维生素。

瘦身减肥方法误区4：偏方不可轻信。

最近网上流行的很多“偏方”，比如“七天喝瘦身汤”、吃猫狗粮、喝尿减肥、吃避孕药减肥，还有一些所谓的裹布减肥等“高招”，其实都缺乏一定的科学依据。建议不要轻易尝试，以免对身体造成损害。肥胖不是一天形成的，减肥也不是一朝一夕的事情。为了达到预期的效果，应该用科学的观点来进行。

健康减肥食谱绝招1：先吃大量蔬菜

大多数蔬菜是低GI(葡萄糖)食物。先吃蔬菜会增加饱腹感，所以不会吃太多淀粉类食物。

那么腿部怎么减肥呢？建议：新鲜蔬菜要生吃。富含纤维的蔬菜只要煮熟(哪怕只煮)，GI都比生吃的高，所以生吃的比熟菜好。

健康减肥食谱绝招2：选糙米当主食

把主食换成糙米，会让你有饱腹感，防止压力累积，甚至解决严重的便秘问题。

建议：用糙米代替白米后，只要体脂率下降，就是脂肪在燃烧的证据。

健康减肥食谱绝招3：用水果代替甜食

建议：大部分水果GI低，每天吃不会影响减肥效果。

减肥健康饮食第四招：享用水果和乳酸饮料的零食。

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特的风味，可以减缓乳制品的吸收。