细嚼慢咽实验表明限制肥胖者进食速度19周后

吃饭要细嚼慢咽

实验表明限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。

多做运动

很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。

切勿盲目节食

现实生活中很多女孩一说到减肥，头脑里面想到的第一个词肯定就是“不吃”，她们以为将自己的身体置身于一个极度饥饿的状态下，就能够加速脂肪的燃烧。但实际上在大幅度限制进食后，身体首先消耗掉的是糖原以及水分，而不是我们想象的脂肪。

养成良好的运动习惯

说到如何减肥才是正确的这个问题，其实减肥无非就是两步走“一是管住嘴，二是迈开腿”，在控制热量摄入的情况下，坚持运动锻炼才能够帮助身体燃烧更多的热量，因此减肥的过程中不运动是不可能的。我们可以在饭后慢跑40分钟，也可以去健身房踩动感单车，甚至只是与家人饭后散步等，都是不错的减肥方法。

脚踏实地坚持下去

我们经常都会听到这样的一句话，就是冰冻三尺非一日之寒，其实同样的原理，肥胖的问题也不是一天两天内形成的，因此减肥自然也不可能达到一蹴而就的效果。说到如何减肥才是正确的这个问题，大家必须要有一个良好的心态，在减肥的过程中脚踏实地一步一个脚印，每天看着体重减少一点点，而不是盲目地想要看到自己的体重嗖嗖嗖地减下去，这是不可能的事情。

少吃高热量食物

少吃零食、甜食和饮料甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。日常生活中应该多吃新鲜的蔬菜和水果，如果感觉肚子饿的时候，可以吃点水果来代替，而不要吃其他高热量的零食，只有控制好自己，最终减肥效果才会越来越好。

多喝水，不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝到的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划。

简单清淡饮食最健康

应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

时刻练习身体死角

一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

尽量多吃蔬菜。

对于那些想要减肥的人来说，平时的饮食是非常重要的，因为小编发现很多减肥成功的人都有自己专门的减肥食谱，所以大家平时一定要注意一下这方面的问题。每天尽量多吃蔬菜，这样既可以保证身体的营养足够，而且又不会让大家那么容易发胖。

但是蔬菜也不能吃的特别多，要挑一些比较有营养的，因为可能有很多人都觉得只吃蔬菜没有办法保证身体每天的营养，所以大家也还是需要吃上一点点肉类的，但是不能吃含脂肪太多的肉类，所以大家可以吃鸡肉或者牛肉、鱼肉。

有一个比较明确的减肥计划。

不知道大家有没有发现，通常那些减肥减的很快的人，他们都有一个非常明确的减肥目标，他们会给自己制定好每天所需要做的事情，然后按时完成每天的减肥计划，所以大家都应该学习一下这个方法。

因为可能对于很多没有确定的减肥计划的人来说，平时对于自己的减肥目标也不太明确，所以很容易会放松对自己的管理，这也就是为什么很多人都没有减肥成功的一个重要原因。有计划的人，他们会比普通人更加的有毅力，而且完成计划是一件特别开心的事情。

多跳绳。

建议大家同时可以买一条绳子回来，因为跳绳运动总体来说消耗的热量比较高，而且需要的空间也不大，特别适合那些想要快速减肥的人的，所以建议大家如果有机会的话买个智能跳绳，可以多做一下这方面的减肥运动。

练习拳击。

相信很多人对于拳击运动都感觉到非常的陌生，因为对于很多普通人来说，他们如果想要减肥的话，很少会想到通过拳击运动来让自己瘦下来，但是拳击运动消耗的热量是非常高的，所以大家如果有条件的话也可以多训练一下这个运动。

因为这个运动需要大家到专门的练习场所，所以成本还是比较高的，如果大家有这方面的兴趣的话，可以尝试一下，但是如果没有兴趣的话，也不必去勉强自己，因为如果想要减肥还有非常多的方法。

有时间一定要多游泳。

游泳也是一项非常好的减肥运动，因为对于一些不是很喜欢跑步的人来说，游泳消耗的热量也是非常高的，大家想要快速减肥而且还不反弹的话，那么游泳肯定是一个特别好的方法，但是大家也需要长期坚持下来。

肥胖者在日常生活中要比平时喝更多的水。多喝水会给你饱感，从而减少其它食物的摄入，达到减肥的目的。每顿饭前喝两杯水来抑制你的胃口。喝水还会加快新陈代谢，有利于身体健康。

肥胖者在平时不可以吃加工食品。通常来说，经过加工的食物热量都比较高，而且不健康，因此，大家在日常生活中不要吃加工食品。

在日常生活中正确饮食也有利于减肥成功。肥胖者要多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜是最健康的的减肥食品，大家都知道，水果和蔬菜还是低卡路里、高能量的食品，这些食物中含有大量的水份，可以促进新陈代谢，帮助大家减肥，除此之外，还富含大量的维他命和营养成分，多吃有利于身体健康。

坚持做有氧运动也利于减肥。据相关实践表明，做有氧运动的时候燃烧的脂肪要比举重时还多。因此，对于减肥者来说，在日常生活中要坚持进行有氧运动，在身体能承受的前提下，建议每周尽量做4次有氧运动，每次30分钟，可以是跑步、骑车、游泳、拳击，也可以是打网球。