仰望尾迹云《这样减肥不反弹》上本讲的是如何减肥的

这本书包括减肥的误区，如何从运动和饮食方面，实际操作去减肥。

尤其是饮食，仰望尾迹云老师介绍的“模块饮食法”简单易行，在我看来，这已经是最简易的饮食控制方法了。

当然，能天天吃沙拉外卖的土豪除外。

如果能坚持按照书里介绍的方法坚持，每个月瘦七八斤是没有问题的。

就像书里的标题所说的一样，这是一本“从零开始到精通运动减肥”的一本书籍，也可以像书名所言，成为你的最后一本减肥书。

有意思的是，这本书是我2018年看完的第一本书，哈哈。

二、仰望尾迹云 《这样减肥不反弹》

上一本讲的是如何减肥的书，这一本讲的如何减肥，以及减肥后不反弹的书。

比如我，我是2018年六月减肥成功，半年后保持的情况如何呢？结果如下图，这个月初在体脂秤上的体重：

很多人减肥是成功了，但是成功后，很快又反弹了，美国很多电视减肥节目就是这样，我国也有不少这样的例子。

甚至可以说，减肥后的工作，一点不比减肥时的工作轻松。

减肥后不懂得如何保持，很快就会反弹，而且强烈打击自信心。

这本书就是讲的如何减肥时不反弹，减肥后不反弹。

仰望尾迹云老师在书里先介绍了他的“云氏戒律”减肥法，包括饮食结构戒律，热量控制戒律。

不过，我们可以把这些戒律看作是上本书的一些总结，比如：

1.不喝任何酒喝饮料。

2.所有能看得见肥肉的东西不吃。

3.不吃任何油炸、油煎食物。

4.每天的食物当中要有600g绿叶蔬菜。

5.每周外出就餐的次数控制在一次以内，外出就餐时不吃主食。

6每餐先吃素菜，再吃肉菜，再单纯吃主食。

很多人头疼外出就餐时怎么办，他给的方式，尽量多吃蔬菜，吃肉的时候尽量吃瘦肉，油比较大的话，先用水涮一下。

外出吃麻辣烫的话，也是一样的道理，多蔬菜，多蛋白，少肉食，主食，油大涮水。

总之，是要尽量减少摄入的热量，又能饱腹，健康。

最后他又比上本书更加细致的介绍了很多减肥误区，让人更加明白那些错误的减肥方法。

除了这两本书外，仰望尾迹云老师最近又出版了一本新书，叫《减肥：我要吃饱地瘦下去》。

其实我个人感觉，跟上面两本书有不少重合内容，买了前两本，可以不用买这本了，这里也不再赘述了。

如果只专注于吃的小伙伴，也可以入手这本书学习。

土豪想三本都入手的话，随意。

三、蒂莫西·费里斯 《每周健身4小时》

我第一次看到这本书的时候，真的很心动，虽然已经减肥成功了，但是人都想找更多的捷径吗？

然而当我翻看这本书后，发现蒂莫西·费里斯序言里说的饮食不用控制，锻炼就每周四小时，在饮食和锻炼方面，几乎跟一般的减肥知识没什么区别，只是他渲染的比较夸张。

比如他所说的“慢碳水化合物饮食法”里的几条原则：

1.不沾所有“白色”的碳水化合物。

这里的“白色”碳水化合物其实就是指的米和面。

2. 重复的吃固定的食物搭配餐。

他这里固定的食物搭配餐，就是蔬菜，蛋白质，饱腹感强低热量碳水化合物食材的一些搭配，比如燕麦，牛肉，西兰花，鱼肉等。

只是他主张一下子做好一周的减脂餐，然后重复吃。

3.一周休息一天。

这就是放纵餐。

至于他说的每周锻炼4小时，这个是在增肌上，运用“最小有效量”原则，对于器械要求比较高。

在锻炼腹肌时，他提到了壶铃的作用，做壶铃摇摆，燃脂时很高效，省时，有条件的可以试一下。

此外，他还运用了很多药物、补剂。

总之，要完全按照这本书的要求去做的话，对于器械，药物等条件要求很高，没有前两本实用，但是确实能增长很多知识。

四、张景琦 孟令超 《本能减脂》

这本书的作者名头很厉害，张景琦，是微博2016十大影响力运动健身大V，现在也在微博上做减肥训练营，孟令超，是黄晓明私人全职训练师。

虽然书的内容比较干货，包括减脂原理、饮食方法、训练动作、训练计划，还有一些自己的创新。

但文风比较中规中矩，看起来可能没有那么简单易懂。

比如“慢碳-手掌饮食法”，不像仰望尾迹云那样用称测量，而是根据主食、蛋白质、蔬菜、水果等不同食物的种类，分别用一掌或一拳测量，当这些都测量好的时候，就是一顿减脂餐。

还有一个就是这本书附带了一个扑克牌式的循环训练运动卡牌，并在书中附带了玩法，可以在最大程度上做到减脂时，又不枯燥。

我试了一下，同样需要坚持，跟其他动作循环道理差不多，只是这样增加了趣味性。

五、斌卡 《一平米健身》

斌卡作为知乎大V写过两本减肥书，第一本是《硬派健身》，主要讲解的是减肥，我以前写过这本书的书评，在豆瓣上，文章名为《减肥，这是你的第一本书》。

这本书主要写的是如何塑形，包括胸、背、臀腿、腰腹、手臂等几个部位的训练，训练计划的制定。

只要做好这几个部位的锻炼，穿衣显瘦，脱衣有肉，好身材肯定杠杠的。

此外，还有身材矫正，比如如何改善驼背，骨盆前倾，O型腿等内容。

这些训练包括两部分，一个是在健身房的锻炼计划，一个是在家的锻炼计划。

除了徒手，拥有弹力带、引力向上架、横杆、哑铃、跳绳等一些器材，也可以达到在健身房的健身效果。

虽然书里有给自己的健身器材品牌打广告，但这些内容是实用的。

六、马可·博尔赫斯 《终生健身》

这是去年看到的健身书籍，初级的健身书籍，仔细看两个小时翻完。

不管是减肥，还是健身，这本书介绍的动作和饮食理念挺实用的，只是没有特别的量化，具体是教方法，还有纠正一些健身减重误区，适合小白入门。

尤其是终生健身的理念，说的太对了，这本是一辈子的事情，不要着急，只要方法对，慢慢来。

具体的内容，我把这本书的内容，写在另外一个回答里了：

除了这些书之外，我还看了《囚徒健身》系列，如果是自己随意的锻炼身体，不妨看一下，如果是减肥，还是算了吧。

我后来又在杭州图书馆里翻了一些减肥书籍，可能因为减肥的原理相同吧，发现内容同质化还是挺严重的。

所以，如果能看完这六本书，哪怕认真看完一本，应该也差不多了。

减肥，不仅再于想，还在于做。

胖子只有两条出路，要不让身材变好，要不就让心态变好。 ​

就看你选哪一条了？

回答完毕。

我是 @流浪诗人 一个两个多月减肥34斤，沉湎阅读、写作并变现了的历史控。