减肥，别再节食了！8个方法提升代谢水平，塑造真正的易瘦体质

减肥，别再傻傻的节食了！虽然节食少吃可以降低热量摄入，让你短时间内体重降下来，但是，长期低热量摄入模式，挨饿减肥只会伤害身体代谢，诱发“易胖体质”，最后让你越减越肥，无法保持瘦下来后的身材，最后变得比原来还胖。

1.吃饭细嚼慢咽，不吃撑自己

学习瘦子健康的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上。如果你总是几分钟就干完一顿饭，这样不利于肠胃消化，还会让你过量进食，撑大胃容量。

大脑接收饱腹信号有一个时间差，差不多要20分钟左右。只有放慢吃饭速度，细嚼慢咽可以有效控制进食量。保持饭吃八分饱，可以缩小胃容量，降低发胖几率。

2.坚持充足睡眠

一个简单的早睡习惯，往往让你“瘦”益终身。每天晚上11点前睡觉是最佳状态，保证7个小时以上的优质睡眠。

如果有失眠情况或睡眠不是很好的朋友，可以睡前半小时左右泡澡、泡脚，或喝杯热牛奶，可以帮助提高睡眠质量哦~

3.学会多喝水

水是没有热量的，并不会让你发胖。多喝水可以抑制饥饿感，提升身体的循环代谢，从而加速脂肪分解，让你更快瘦下来。建议每天喝2L水，分为多个时间段补充，这样可以控制进食欲望，还能提升身体的代谢水平。

4.远离垃圾食品

过度加工的高热量高脂肪食物不利于身体健康，会加重身体负担，让你的身材发胖。

我们要戒掉不健康的垃圾食品，多吃一些天然、低卡食物，尤其是高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，保持身体正常的代谢运转水平。

5.减少久坐的时间

经常久坐的人会导致过多的脂肪堆积在腹部，从而出现肚腩肉，而且久坐还会对身体的机能有影响，比如对腰椎的压力比较大，经常久坐还会导致弯腰驼背等等，久而久之还会影响到身体的基础代谢，让你变成易胖体质。所以，只有减少久坐的时间，才能够让你减少久坐带来的影响和伤害。

6.适当的有氧运动控制体脂率

过量的脂肪会让你身材发胖，同时会给器官太大的负担，还会提升身体耗氧量，加快身体衰老的出现，影响身体的代谢循环。

体脂率超过20%的人，建议每天坚持半小时以上的有氧运动来减低体脂率，比如慢跑、跳舞、游泳、打球之类的运动。

7.加入一些复合型力量训练

力量训练的好处是非常多的，我们知道肌肉是身体宝贵的组织，肌肉流失意味着基础代谢值下降，脂肪也容易堆积起来，而脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位，腰围也会突出起来。

而肌肉的生长可以有效抑制脂肪堆积，提升身材线条感。因此，健身的时候不要只做有氧运动刷脂，而要加入一些俯卧撑、弓步蹲、硬拉之类的复合动作动作身体肌群，这些肌群可以带动小肌群一起发展，帮您提升基础代谢，还有助于强化腰腹肌群。

8.三餐规律，不跳过任何一餐

不要饥一顿饱一顿，如果你为了减肥而跳过一餐，容易饥肠辘辘，下一餐进行报复性进食，反而会吃得太多，肠胃健康也容易出现问题。

而大部分瘦子他们都会规律吃三餐，三餐正常吃，其他时间就不会饥肠辘辘，总想吃东西了，这样的人身体代谢循环水平会更正常，脂肪也不容易堆积起来。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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