减肥不等于饿肚子！4个饮食方法，不用挨饿也能瘦下来

减肥，请别再节食了！小心让你越减越肥！

还别不信，减肥过来人告诉你，节食会让身体陷入饥荒，肌肉、胶原蛋白逐渐流失，身体基础代谢水平慢慢下降，身体健康出现问题，让你慢慢变成易胖体质，恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功，白费力。

1、三餐要规律，不要跳过任何一餐

不吃早餐，跳过晚餐，平时饥一餐饱一餐的行为，容易诱发肠胃疾病，还容易在下一餐进行报复性进食，胃容量也会被撑大，不利于减肥。

而规律的饮食习惯，有助于肠胃健康，让肠胃运转更加高效，从而减少脂肪的堆积。我们要三餐定时，保持饭吃八分饱，可以有效控制胃容量，健康地瘦下来。

2、热量摄入不要低于身体基础代谢

减脂餐不意味着要进行低热量饮食，你可以控制卡路里摄入，但是一天的热量摄入值不能低于1200大卡，才能满足身体基础代谢需求，避免身体陷入饥荒，出现营养不良的情况。

早餐的热量在400-450大卡左右，你可以补充水煮蛋，一份粗粮粥，午餐热量在650大卡内，可以补充鸡胸肉、一份时蔬跟菌菇类的食物，晚餐热量在500大卡内，晚上要少吃一点，主食减半，多吃一些蔬菜。

3、饭前喝一杯水

学会多喝水，尤其饭前一杯水可以有效抑制饥饿感，从而降低正餐的进食量。

喝汤也是一样的道理，我们要学会饭前喝汤，饭后避免喝汤，否则容易撑大肠胃，也会不知不觉摄入过多的热量。

4、一口饭咀嚼15次以上

不要狼吞虎咽，更不要吃撑自己。你要学会细嚼慢咽，放慢吃饭的速度有助于食物消化。

一顿饭坚持20分钟以上，还能让你的大脑及时接收饱腹信号，避免过量进食，有效控制卡路里摄入。

温馨提示：

身体肥胖的人群需改变不良的饮食习惯，少吃或不吃甜食零食以及含糖饮料，吃饭时做到细嚼慢咽，能使得食物充分和唾液结合，利于食物消化和吸收。掌握正确的烹调方法，如蒸煮、凉拌或炖等，避免油炸和油煎。同时要搭配运动，如骑行、打球、爬山或游泳等，这样才能让减肥效果事半功倍。

很多人减肥一上来就是各种节食，不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。

减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:3，就可以让你健康的瘦下来。

都说想要减肥，三分靠练，七分靠吃！那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食！

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法，很多明星艺人也都在推荐它，刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16:8轻断食”的方法来保持自己的身材。

很多研究表明，轻断食带来的好处远不止瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。

如果你也想试试轻断食却又无从下手，别着急！

这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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