减肥可以吃肉吗？怎么吃才能健康地瘦下来？

说到减肥，每个人都有他的方法，有的人选择健身锻炼，有的人选择节食，有的人选择吃素，不吃肉。

而错误的方法很可能让你越减越肥，甚至丢失健康。只有选择科学、正确的方法才能提升减肥成功率，真正瘦下来，恢复一副好身材。

很多人觉得吃肉会发胖，为了瘦下来选择不吃肉，只吃菜。其实，这种认知是错误的。减肥需要吃肉，而且也必须要吃肉，减肥虽然对于某些人而言是一件需要做的事情，但是也要注意营养均衡，长时间不吃肉容易增加很多营养素缺乏症的发生风险。

相对而言，吃哪些肉可以不长胖？

首先，对于猪牛羊一类的畜肉而言，肥肉完全不建议食用，因为其营养素相对单一，像饱和脂肪酸请您各位拒绝食用，瘦肉每日可以少量摄入，单日食用量不建议超过50克。

其次，对于减肥人群来说，推荐食用深海鱼虾肉类和去皮禽肉，这些肉食中所含的脂肪含量较少，蛋白质物质含量充足。

减肥不是吃肉，而是要控制热量摄入。减肥不要害怕吃肉，肉中有丰富的蛋白质、矿物质、微量元素，可以给身体补充营养，避免肌肉的损耗，还能让你满足吃肉的欲望，降低暴饮暴食几率。

长期不吃肉的人，蛋白摄入量会不足，肌肉容易流失，一段时间后你的食欲会变得旺盛起来，反而容易摄入更多的食物，不利于减肥。

减肥期间，我们要控制热量摄入低于身体的总代谢值，保持足够的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

因此，我们需要做的是记录每天的卡路里摄入值，避免热量过剩。我们要远离各种高热量、过度加工的食物，尤其是高脂肪、高糖分的食物，多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，比如：各种高纤维蔬菜，低糖分水果。

怎样吃肉，才能越吃越瘦

1、多吃白肉，少吃红肉

所谓红肉，指的是猪、牛、羊等畜肉，而白肉指的是鸡、鸭鹅等禽肉。

红肉脂肪含量高，属于高脂肪、高热量食品，吃过了会造成肥胖、高血脂和动脉粥样硬化，引发心脑血管病，所以红肉要少吃。相比较而言，白肉脂肪含量低于红肉，所以白肉比红肉更健康。

2、多吃瘦肉、不吃肥肉

要想吃肉不胖，一定要吃对部位。

同样份量的五花肉热量是瘦肉的3倍，肥肉是6倍，更不要把肥肉练成油炒菜用。鸡皮脂肪含量较高，吃鸡时最好去掉皮和皮下脂肪，只吃瘦肉，这样既能补充营养又不容易发胖。

3、不吃内脏

内脏富含胆固醇，会让血脂升高，而且饲料中的非法添加剂例如瘦肉精、抗生素和激素等化学物质大部分都会残留在内脏中，对人体不健康。

4、烹饪方法又讲究

吃肉可以，不要吃油炸的肉，最好吃水煮、清蒸的肉。烹饪时尽量把肉切成肉丝或肉片与蔬菜一起炒，这样就不会吃很多，容易适可而止。

5、量要控制

减肥，肉可以吃，可以经常吃，只要控制摄入量。建议一天不超过一两肉，大概就是手掌大小的一块肉或者两块小拇指长短的肋排。

如果只吃蔬菜水果会导致蛋白质摄入量不足，造成肌肉量减少的同时，也会使基础代谢降低，脂肪难以消耗，从而形成易胖体质。这就是为什么很多人减肥容易反弹的原因。科学的吃肉，让你越吃越瘦。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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