减肥的关键：降体脂，不减肌！4个方法提升你的减肥成功率

减肥之前，你要知道减肥的对象是什么，才能更高效的减肥。

虽然肥胖的人体重会上升，但是，身材肥胖的主要原因是体脂率超标。脂肪分子的体积比较大，过量的脂肪会让你身材臃肿，看起来肥胖。减肥的关键是降低体脂率，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。

所以，我们要定期测量自身的体脂率，而不是过度关注体重，甚至被体重影响了心情。

体重包括了身体的肌肉、水分、骨骼、脂肪等物质。而肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重。肌肉含量高的人基础代谢会更旺盛，每天可以消耗更多热量，他们拥有一副易瘦体质，不容易堆积脂肪。

所以，我们在减脂的同时，避免肌肉的损耗，提升自身的肌肉含量，才能提升减肥成功率，避免身材复胖。

学习这几个方法可以让你减脂不减肌，改善肥胖问题，让你的身材变得紧致起来。

1、重视力量训练

减肥期间，我们一定要加入力量，不要只做有氧运动，只有力量训练可以带动肌肉的发展，避免肌肉的流失。

想要瘦下来后避免身材过于干瘪，我们一定要定期进行抗阻力训练，从复合动作入手，合理分配肌群训练，同时控制有氧运动时间，这样可以提升增肌减脂效率。

刚开始健身的时候，我们可以以有氧运动为主，力量训练为辅，随着体脂率的下降，我们可以将力量训练作为侧重点，以有氧运动为辅，才能练出更出色的身材线条。

2、重视睡眠，避免熬夜‍

说起来，睡眠对减脂的意义总是会被忽视，但是，它对减脂的影响却真实存在，与睡眠充足的人相比，睡眠不足的朋友更容易胖，高质量的睡眠不仅有利于身体的健康，还有利于各种生长激素的分泌，有利于肌肉的合成，会抑制饥饿素的分泌。

睡眠不足会让你感觉疲劳，从而在无形当中减少日常活动量，会刺激饥饿素的分泌从而让你在无形当中吃进更多的食物，会让肌肉的合成失去条件，因为肌肉是在你休息的时候生长和修复的。所以，为了身体的健康与身材的保持，请把睡眠重视起来。

3、要坚定信念

保持足够的耐心，不要急于求成，才能慢慢瘦下来，收获一副好身材。

脂肪的分解是需要时间的，脂肪细胞也是有记忆的，如果你减肥速度太快，原来的细胞还没有代谢掉，身体记忆的还是原来的身材，复胖几率就会提升。

我们减肥周期需要坚持3-6个月，让原来的脂肪细胞被新生的脂肪细胞取代，这个时候复胖几率就会大大下降。

4、补充优质蛋白食物

减脂餐的过程中，不要只吃蔬菜跟水果，而要均衡营养摄入。在合理控制卡路里摄入的同时，我们可以补充一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。

不同食物的蛋白质含量是不同的，减肥期间，建议你每天补充65-85g蛋白质，分为多次摄入，高蛋白食物还能有效延长饱腹感，降低暴饮暴食的情况出现，提升减肥成功率。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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