不想减肥反反复复，这5个方法，让你安全有效的减肥，不妨试试

作为女性而言，最感兴趣的两个话题是什么？当然就是减肥和美容了！

不但是年轻女性，很多男性、中老年人也开始重视减肥。

因为我们不单单意识到了肥胖会拉低个人颜值、影响社交和工作，同时它也是各种疾病出现的源头。

三高、心脑血管病、痛风、甚至是部分癌变的发作，都以肥胖作为了病发基础之一。

虽说大家都意识到了肥胖的危害，但减肥这条路却困难重重。

有很多人都会陷入各种各样的减肥误区，导致体重在消瘦和复胖之间来回徘徊，甚至是自己彻底放弃了减肥计划。

那么问题来了，到底该如何做，才能安全、有效的减肥呢？

不想减肥反反复复，这5个方法，让你安全有效的减肥，不妨试试。

1.运动不能少

减肥的方法其实只有六个字，也就是管住嘴和迈开腿。

做好饮食调整之后，我们仅仅只是满足身体需求的同时，减少了热量的消耗。而想要脂肪开始燃烧，运动就必不能少。

减肥者每周至少应该维持4-5次的运动，每次运动时间至少需要在40分钟以上。大家可以从舒缓的有氧运动开始做起，循序渐进增加运动量、添加增肌的锻炼；

2.多吃膳食纤维

很多人在减肥的时候会控制饮食，甚至是节食，但是吃得少了，你又会很容易感到饿，你除了增加蛋白质的摄入来增加饱腹感之外，也可以多摄入富含膳食纤维的食物，虽然膳食纤维无法被我们消化吸收，但是却对我们的身体健康有着重要的作用。

膳食纤维在我们的消化过程可以帮助你增加肠道的蠕动，同时还能增加你的饱腹感，避免你暴饮暴食吃得过多，同时还可以避免你吃的少和吃得过于精细，而出现便秘的问题。

因此，你如果想要减肥的时候还能促进自己的身体健康，多吃富含膳食纤维的食物是一个非常好的选择。

3.吃新鲜水果，别喝果汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多的有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

4.保证睡眠时间，提高睡眠质量

如果减肥效率特别慢，可以反思一下自己，看自己在日常生活中有没有熬夜的习惯。经常熬夜经常睡眠时间不足，会降低新陈代谢，而且还会刺激食欲，让人吃得更多。

希望大家有睡眠问题要赶紧改正，不管是自己调整也好还是寻求医生的帮助也好，只要好好的解决就是好方法。

5.饮食的控制

平时控制热量的摄入，戒掉高热量食物的进食，远离高热量食物，比如炸鸡，汉堡，薯条等油炸类的食物，各种红烧类的食物，高糖分的食物，尽量少吃或者是不吃，给自己的身体减轻负担，降低卡路里摄入，坚持2个月下来，你会发现你的身体轻松了不少，赘肉也减少了。

减脂饮食原则：七分蔬菜和三分主食和肉类为主，这样在最大程度上控制了热量的摄入，保证了膳食纤维和蛋白质，以及碳水的摄入。

那么减肥期间该怎么健康饮食呢？下面小编给大家推荐一道低脂减肥餐：

【虾仁焖豆腐】

食材:虾，嫩豆腐，葱姜蒜，小米辣

1.调酱汁: 2勺薄盐生抽+1勺蚝油+1勺料酒+适量白胡椒粉，搅拌均匀。调水淀粉:少许玉米淀粉+2勺清水

2.煮一锅水，开水焯豆腐约1分钟，沥干水分盛出备用

3.锅中喷少油，下姜、蒜、小米辣爆香。加入腌制好的虾仁，煎至均匀变色。倒入调好的酱汁和少许清水，煮开

4.锅内继续加入豆腐，拌匀后盖锅盖焖煮约3分钟(期间开锅盖翻一下，避免糊底)

5.焖煮完，加入水淀粉勾芡，翻炒至收汁就完成啦~

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！