新手运动减肥的4个阶段，让你瘦得快，避免身材反弹！

 

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减肥，你选对运动了吗？新手减肥应该从什么运动开始，更容易坚持下来？

健身锻炼要循序渐进，而不是一开始就选择大强度、高难度的训练，这样只会让你排斥锻炼，无法坚持下来。我们可以将健身锻炼分为几个阶段，让你在健身路上走得更远，持续瘦下来。

第一个阶段是新手期，时间为一个月左右，可以从快走结合慢跑开始，根据自己的体能耐力来配速，比如100米快走+100米慢跑的交替循环训练，这样更容易坚持下来，每次坚持1小时左右，还能慢慢提升心肺功能，加强运动能力。

第二个阶段是正式训练期，时间为1-2个月左右，这个时候你的运动能力有所提升，可以从快走结合慢跑改为匀速慢跑训练，配速为6-9km每小时的速度即可，每次坚持40分钟-60分钟，可以有效提升活动代谢，促进体脂率下降。

第三个阶段，加入力量训练，力量训练可以有效预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，我们可以控制慢跑时间在40分钟左右，慢跑之前做一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身等自重训练来激活身体肌群，可以有效塑形。

健身的时候先进行力量训练，还能提前消耗身体的糖原，这样在慢跑的时候，身体可以直接调动脂肪参与消耗，提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更好看，可以降低反弹几率。

第四个阶段，改为变速跑，变速跑属于高强度间歇训练，比如100米慢跑、100米快跑的交替循环训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，避免肌肉的流失。每次只需20分钟，就能让你身体保持高代谢水平，持续燃脂24小时，有助于打造一副易瘦体质。

不过，变速跑对于体能的要求也会比较高，健身新手是无法坚持下来的，需要有一定的运动体能的人才能坚持下来。如果你能坚持下来，也意味着你的心肺功能非常强，身材也不知不觉变好了。

这4个阶段，你能坚持到第几个阶段呢？