5个方法帮你成功减脂，降低体脂率，让你别再傻傻地节食减肥了

据数据统计，65%以上的人减肥的第一步都是从节食开始的，因为人的常识在于吃得多导致身材发胖，想要减肥那就从少吃开始，节食减肥自然就成了多数人追捧的方法之一。那么你也在傻傻地节食减肥吗？

而事实上，多数人节食减肥的效果并不明显也没有取得真正的成功，反而多数人因为节食的原因导致身体出现各种各样的健康问题，比如节食减肥导致的情绪化失控，容易暴饮暴食，以及降低了身体的代谢能力，再者，有的人减肥期间甚至因为节食减肥而晕倒，出现身体不适等。所以节食减肥真的不是一个科学的减肥方法，所以减肥的朋友们，就不要再去尝试节食减肥了。但是有一点要肯定的就是，减肥期间少吃一些高热量的食物，这是正确的。

除了节食这种“笨”且不科学的方法之外，还有很多的科学减肥方法可以让你实现瘦下来，而且减肥期间要明确的就是，减肥的目标是减脂，只有减少脂肪的堆积，才能够实现瘦身成功。而且提升身体的代谢，有效地促进脂肪的燃烧分解，热量的消耗，从而达到减肥成功的效果。

5个方法帮你成功减脂，降低体脂率，让你别再傻傻地节食减肥了！

1、多喝水

而水本身就是零热量的，不会导致肥胖。多喝水促进身体的血液循环和新陈代谢，三餐饭前喝一杯水控制食欲，平时多喝水可以促进肠胃的蠕动能力，提高身体的吸收和代谢。

2、坚持做有氧运动促进燃脂

3、坚持每天都做力量训练

对于减肥的人来说，减肥期间如果不做力量训练就会容易肌肉流失，从而变成易胖体质，而是你会发现当你运动一段时间后，你的减肥效果越来越差，而如果减肥期间你加入了力量训练，随着你的肌肉量的增加，你的身体代谢自然就会提升，你的减肥效果也会越来越好，力量训练不仅能够加快你的身体燃脂速度，还有非常好的塑形效果。

4、多吃蛋白质

当我们吃东西的时候，身体会燃烧热量来消化吸收食物，吃得越多热量燃烧的就越多，这就是食物的热效应 (TEF)。但你不可能为了加速新陈代谢而大吃特吃，这样脂肪就长出来了。所以要择优摄入，食物中的营养素主要分为脂肪、碳水化合物、蛋白质，而身体吸收和消化它们所燃烧的热量占比如下：

脂肪: 0 – 3%

碳水化合物: 5 – 10%

蛋白质: 20 – 30%

5、从控制热量入手

饮食是决定着你身体摄入热量的高低，也就是当你减肥期间减少了热量的摄入后，你的身体通过消耗和吸收后，身体内的热量会渐渐地消耗掉，脂肪也会被分解消耗掉，从而身材就会慢慢地瘦下来。

那么控制饮食的热量摄入只是你的第一步，少吃或者是不吃高热量的食物，比如油炸类，腌制类，高糖类的食物，尽量不要吃，你所摄入的热量就会慢慢地减少。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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