范冰冰，朴信惠减肥食谱曝光！瘦了64斤那份最靠谱！

女明星们的身材永远是吃瓜群众关注的焦点，胖了、太瘦了都会被吐槽，所以她们对身材的控制总是格外上心。

很多女明星并不避谈这个问题，并且大大方方地将自己的瘦身方法、心得甚至日常食谱都分享出来。看了她们的日常食谱，大家纷纷表示：怪不得我胖！

人家能保持这么好的身材，一饮一食皆是功夫。

袁姗姗

靠马甲线变成励志姐的她在减肥这件事情上真的很努力，全麦面包+西兰花+白粥，其实从营养的角度来看，这样的配餐严重缺乏蛋白质，这样的搭配长期吃对身体非常不好哦。

邓紫棋

曾经粗腰粗腿的邓紫棋一直被大家吐槽，后来坚持一段时间减肥，真的有变瘦变美了很多

看看她的减肥食谱，几乎无油的蔬菜搭配一些日常的粗粮。

虽然低热量但是也和袁姗姗的食谱一样，缺乏蛋白质和健康脂肪，并不能称之为均衡营养的一餐如果通过这种方法来减肥，一旦恢复正常饮食，很可能会反弹哟。

范冰冰

一直号称是微胖界女神的她和李晨在一起后突然想减肥了，瘦下来的她和大家分享了自己的减肥心得：“管住嘴、迈开腿”一天只吃一顿饭，还大部分是青菜，虽然有蛋白质和蔬菜了，但是缺少碳水，而且总量确实太少了，这样虽然能瘦下去但是并不是那么健康，而且非常容易反弹，如果采用这种方式极速减肥千万要控制好。

其实总体来说，韩国演艺圈的女明星之间竞争更加激烈，真的个个儿都是光速瘦身的代表

只要有作品回归，立刻整个人瘦几大圈，来看看他们的减肥餐又是怎么样的吧。

朴信惠

-食谱 -

早餐：黄瓜1个+低脂牛奶一杯

午餐：米饭1/2+少许白菜

晚餐：黄瓜1个+少许白菜

这份减肥食谱也是单纯又简单就是吃白菜和黄瓜，并提到6点过后，不吃任何蛋白质或碳水化合物，整份食谱中蛋白质少到可怜，至少要在早餐中，再加入蛋白质才会比较好哦。

秀智

-食谱 -

早餐：鸡胸肉+红薯1个+低脂牛奶

午餐：糙米饭+蔬菜沙拉

晚餐：红薯2个

午餐和晚餐的蛋白质不足营养不够均衡，从以上明星的食谱中，我们可以发现一个共性

那就是缺少蛋白质，这应该算是亚洲女性减肥的一个共性，过分追求低热量和降体重，但这样不仅不健康，还很容易反弹。

不过下面这两份食谱，我觉得是值得借鉴的。

朴宝蓝

朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉这些非常容易有饱腹感的食物为主，控制进食时间配合运动，从154斤狠减到90斤，总共瘦了64斤！

-食谱 -

8点：番茄+红薯；鸡胸肉100g；蔬菜

12点：鸡胸肉沙拉+纤维饮料

15点：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

18点：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

21点：香蕉1个+鸡蛋白2个

+鸡蛋黄1个+核桃3个

这份绝对是娱乐圈少见的科学营养的减脂食谱，该有的粗粮，蛋白质，坚果等一样都不少，营养丰富，不会太过于饿肚子，容易坚持下来，也不会损害健康。

林心如

在产后生2个月就恢复工作的她，在一次节目中公布了她的产后的减肥食谱

-食谱 -

早餐：滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤

午餐：烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质2到3份）；

五谷饭（1/3碗）和烫青菜（1份）

下午茶：2份水果，主要以草莓、奇异果；

小西红柿、番石榴和香蕉为主

晚餐：烤羊排或煎牛排、烫青菜

汤类：鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤

饮品：一天的黑豆、红豆或是红枣水

这份餐单为什么值得借鉴呢

01 /蛋白质充足

早餐、午餐、晚餐中的鸡蛋、猪颈肉、鱼、羊排、牛排都是优质的蛋白质，而且每餐2~3份的分量都不少。

Tips：一份约50g，一餐约100g哦

02 /蔬菜、水果充足

午餐、晚餐各一份烫青菜，不仅补充维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，饱腹的同时还促进肠道蠕动，无论产后瘦身还是日常减肥都不能缺，并且餐单中的水果都是低GI水果更好的控制血糖水平。

Tips：一份青菜是250g，约1碗，一天2碗；水果以100g为1份，一天2份

03 /五谷杂粮代替精细米饭

五谷杂粮中，无论是维生素、矿物质还是蛋白质、膳食纤维，都比精细主食（白米饭、面条等）要丰富，并且GI值也更低，是优质碳水的最好选择哦~

Tips：粗粮1/3碗到半碗就可以咯

04 /足够的饮水量

餐单中的饮水量是选择黑豆、红豆水主要想产后去水肿，因为脂肪分解的过程需要水参与喝足够的水有利减脂

Tips：正常喝水应保证在以上，夏天也不多哦