减脂餐≠真是惨！30款减肥方便的水煮肉水煮菜！

今日要给大伙儿详细介绍的便是避免减肥反弹的合理菜谱！开不高兴，惊不意外惊喜！一谈起减脂餐，你脑海中里会想到哪些？是否各式各样的水煮肉水煮菜？水焯西兰花水煮鸡胸肉额，也有水焯莴笋……就……能否减肥瘦身尚是次之，关键是看见没食欲啊。

说真的，每一次看了这些减脂餐，九姑娘全是内心感慨一句：减肥瘦身真难啊，随后默默地开启饿了么外卖。

减肥，一旦在吃那件事儿上完全垮台，就相当于不成功，而有些人只靠吃，就瘦了十几斤。

减脂餐≠真是惨今日就由九姑娘为大伙儿产生30份美味的减脂餐食谱祝大家都能瘦出自身要想的亚子！30款减肥方便的配搭，转变花式的方便，吃够一个月，供你参照，让你刷脂好心态！个人收藏起來！煎香菇 茭白鸡蛋 西红柿 玉米牛羊肉炒芦笋 四季豆炒豆干 西红柿 意大利面青酱鲜虾 香菇炒蔬菜水果 白煮蛋 西红柿 煮山药酱牛肉 甜椒炒西葫芦 西红柿 清蒸的芋艿茄汁黄豆意大利面 烤牛排 白灼芦笋三文鱼饼 红萝卜丝瓜 清炒白菜 西红柿 墨白米饭茄汁豆腐汤 清炒上海青 烤紫薯干牛肉茭白卷 秋葵厚蛋烧 甜椒莴笋丝 墨白米饭西兰花炒芦笋虾仁 苞米香煎三文鱼 红萝卜平菇炒芦笋 青酱意面独门煎鸡胸肉 白煮蛋 水焯西蓝花做法：两块鸡脯肉用圆葱片、生姜片、一勺酱油、三勺生抽酱油、一茶匙米酒、一勺植物油、烧烤粉、黑胡椒粉提早腌渍，腌渍一晚。

第二天添加少量植物油，煎到双面发黄，用筷子能轻轻松松插进肉里，就表达熟透。

烤地瓜蒸南瓜 红萝卜炒山药 一个半牛油果做法：红薯烤箱210°烤60min，冬瓜上锅蒸15min。

热锅凉油，把胡萝卜炒软，加淮山药煸炒，放盐，香油，再加少量冷水，炒过起锅。

水煮豌豆 香煎鸡胸肉 红豆薏米粥 蒸南瓜作法：紅豆、薏仁米升温侵泡二十分钟，火灾烧开，文火慢煮，煮至紅豆略微盛开，加少量老冰糖。

别的如上。

杂粮米饭 清炒鸡丝 水焯西兰花红豆薏米粥 水煮豌豆 金针菇培根卷 白煮鸡蛋做法：培根肉修边包起来金针蘑，用木签固定不动，不沾锅热一下立即装进去，不需给油，等金针蘑出水量后翻盘。

红豆薏米粥 蔬菜水果鸡肉丸 清炒豌豆荚作法：茼蒿菜清洗滚刀块，放盐腌渍，放生鸡蛋搅拌均匀，加面粉淀粉发孝粉翻拌，放进白胡椒粉，味精调料，用力一个一个挤压肉丸子，放进煮沸的水里。

杂粮米饭 苦瓜酿鸡胸脯 素炒鸡蛋做法：鸡胸脯造粒，添加大葱，蒜泥，盐，芝麻油搅拌均匀。

茄子切片，把拌和好的鸡胸脯装进茄子，上锅蒸二十分钟。

番茄龙利鱼 生黄瓜卷 蒜末拌豇豆做法：巴沙鱼切片，放进一勺米酒、姜片、白胡椒粉，腌渍三十分钟，滚油煸炒捞起来。

番茄切一小块，入锅，炒出泥，炒出汁，加方可的油炸小鱼，再加番茄沙司料。

番茄沙司料作法：一茶匙番茄沙司，小勺木薯淀粉。

盐糖占比3:1，添加冷水搅拌均匀。

taco酱鸡肉沙拉配茼蒿蒸饺做法：锅中滚油，放进圆葱丁、朝天椒丁进行爆香。

放进削皮的西红柿丁，煸炒。

随后放进味淋、白米醋、盐、番茄沙司。

成泥状后出锅减温，放进香莱，牛油果泥，柠檬水翻拌就可以。

新鲜虾牛油果沙拉作法：起锅烧热加植物油，放进麻椒蒜泥圆葱碎进行爆香。

随后放进清洗去线的大青虾，添加一勺子米酒及其辣椒。

加焯焯水的油麦菜、油麦菜、圆葱，和切片释迦果，浇两勺子水果沙拉。

白灼芥蓝配生鸡蛋蔬菜水果烤黑麦土司做法：黑麦吐司先后铺平奶油芝士，生鸡蛋，西红柿丁，圆葱末，随后撒上海市盐及其黑胡椒粉，放进电烤箱200°烤30min。

芥兰绰水凉干，滴进少量海鲜酱油，加温植物油，油烧后泼到姜蒜丝上。

溏心鸡蛋稻米水果沙拉配香蕉牛油果奶昔做法：水烧开熄火，放进两个鸡蛋焖2min，取出过冷水，拨壳割开，配白米饭和水果沙拉。

香蕉牛油果奶昔做法：把释迦果、香蕉苹果、低脂牛奶、纯蜂蜜放多功能料理机打匀就可以。

焗烤鸡胸肉做法：鸡脯肉用盐和黑胡椒粉腌渍，香菇用植物油和生抽调料，西红柿块用盐和植物油调料，土豆块加盐、黑胡椒粉和植物油调料。

随后各自用锡纸包装好，电烤箱200℃烤30min。

冬瓜虾仁意面作法：冬瓜土豆切丁上锅煮熟，放多功能料理机弄成泥。

鲜虾清洗加一勺米酒加一点黑胡椒粉腌渍十分钟。

意大利面煮开过冷水预留。

锅中滚油放蒜泥进行爆香，加鲜虾，炒至掉色加南瓜泥，放进意大利面，一勺黑胡椒粉，一勺盐，煸炒至每一根鲜面条匀称裹上料汁起锅。

蛤蜊豆腐汤作法：锅中加点油加葱姜和牛肉末煸炒，加西兰花、金针蘑、西红柿、胡萝卜丝煸炒，放水未过，放盐、香油、生抽煮沸，添加水豆腐和海蛎子盖锅文火煮十五分钟。

番茄巴沙鱼汤做法：把切完的巴沙鱼片放进沸水中绰水。

起锅烧热加植物油，葱姜进行爆香，添加西红柿、红萝卜、金针蘑煸炒，等西红柿变松后加水烧开。

先后加西蓝花、油麦菜、盐，香油，生抽，加上焯焯水的巴沙鱼片，煮沸就可以吃完。

三鲜菌菇汤作法：鲜虾、菌菇类放宽水绰水2分钟，捞起来预留。

生鸡蛋打撒，放进锅中煎定形，捞起来切条。

锅中低油，放进葱段文火炒出香味，添加香肠、黑木耳煸炒一会，添加菌菇类煸炒，添加适量温烧开。

添加鲜虾、生鸡蛋条烧开、撒上盐、葱段就可以。

冬瓜牛奶燕麦粥作法：冬瓜上锅煮熟，加牛乳用多功能料理机弄成泥。

锅内煮开开燕麦片，倒进南瓜泥，熬成你喜爱的黏稠度。

紫薯牛奶燕麦粥作法：锅内加水烧开，加紫红薯，红萝卜，苞米，三分钟后添加燕麦粉，持续拌和，直到充足浓稠情况下加牛乳，熬成喜爱的黏稠度，起锅。

檽米牛奶红薯泥作法：檽米提早一晚泡好，第二天弄成浆。

地瓜煮熟，弄成泥。

把粘米粉和牛乳倒进锅内煮沸，倒进红薯泥，不断拌和，搅拌成喜爱的黏稠度就可以了。

这里，我给大伙儿强烈推荐一份瘦身计划，

炙蕴堂草本热敷，不反弹，每天热敷三十分钟，家常便饭正常吃，健康瘦身不反弹。

一日三餐正常吃

早餐：牛肉汤、羊肉汤、豆浆、豆腐脑、牛奶、酸奶、银耳羹、馄饨、蛋类、蔬菜、肉类、低糖水果等随意搭配，九成饱。包子、山药、玉米可以偶尔搭配吃。稀粥可以选择小米稀粥、玉米碴粥。

午餐：少量米饭（或者少量面条、饺子）、肉类、蛋类、鱼虾、海鲜、蔬菜、低糖水果等随意搭配，八成饱。清淡的排骨汤、鸡汤可以喝，含淀粉类汤不喝。淀粉类食物如土豆、山药、玉米、莲菜等作为主食吃。

晚餐：苹果、梨、柚子、猕猴桃、火龙果、西红柿、黄瓜等低糖水果，或者青叶菜类，七成饱。不吃高糖水果。

保持良好生活习惯：1、早上9点前吃早餐，晚上7点以后不再吃任何东西。正常饮水，茶叶都可以喝，晚上少喝水。2、杜绝零食，三餐吃饱，三餐外其他时间不要随意进食。3、减肥期间，不吃高脂肪、高糖分、煎炸类、膨化类、腌制类、火锅、饮料、酒、酱类等垃圾食品。4、不吃半加工食品 火腿肠 粉丝粉条类5、每天早上空腹称体重。

四款热敷产品，男女老少都可用

女子综合适用于各种肥胖体质，脾胃虚寒，需要瘦身的女性。宫寒引起的：闭经、少经，痛经、小腹下坠疼痛、经期腰腿酸痛、月经不调、月经紊乱，色暗、经期血块，手脚冰凉，妇科炎症等体内寒气较大的女性朋友。孕前驱宫寒备孕，排除产后宫毒，更可做为每个女性朋友常备的子宫卵巢保养佳品。

男子综合

主要成份：丹参、白术、肉苁蓉、巴戟、锁阳、黄芪、牛膝草本提取物经加工而成。

保健作用：温暖肠胃、改善寒湿引起的疲劳、促进身体健康。

适宜人群：湿重阳虚引起的精神疲乏，精冷，夜尿增多，多梦失眠，便溏等亚健康男性人群。或因饮食不节导致身体肥胖的男性。

肠润综合

特配便秘减肥调理包是由几十种名贵中草药根据中医体质配制而成，依据中药性味归经通过脐部经络渗透，旨在驱寒化湿，调节内分泌，通经活络；调理脾升胃降功能，增强自身代谢能力，调理便秘，改变体质，健康瘦身不反弹，适用于需要瘦身的男女老幼，脾胃虚寒者调理脾胃的必备品。

五行瘦身

主要成份：荷叶、枳实、苏叶、地黄、丹参、知母、黄芪、白术等草本提取物经加工而成。

保健作用：温暖肠胃、改善因寒湿引起的肠胃不适，促进身体健康。

适宜人群：寒湿引起的肠胃不适，或者饮食不节而导致肥胖或消化弱的亚健康人群。

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