大学生无法做饭的原因是什么？你知道吗？

之前写过一个大学生减肥的，不过里面是详细地写了可以做饭的情况，看到这题我正好可以分享一下无法做饭的情况，那个回答的链接是这个

虽然我现在不是学生党了，不过一年前我是啊~而且我住宿的时候也是无法做饭的，1..电器都不能用，会跳闸。会宿管发现还会被记过批评...

这篇内容就整理成三个部分吧~

一. 食堂

二. 某宝

三. 运动

因为我不太爱运动..所以.就主要分享一下饮食！哈哈

首先减肥要清楚自己的情况，对症下药。

下面两张图，帮助你算一算每日所需要的热量。

只要消耗＞摄入，产生热量赤字就会瘦。

建议每天的热量赤字为300大卡左右。最多500，千万千万不能大于800大卡。

其次，虽然知道了自己每日消耗大概是多少，每日摄入大概需要多少。但是在预算的热量范围内，要让饮食满足日常所需营养，又要吃的有幸福感，饮食最优化。

已经算出每日所需热量。

约50％由碳水化合物提供

约30％由蛋白质提供

约20％由脂肪提供

以我的情况为例 ，每日消耗大概1500大卡

800大卡由碳水提供 ， 1g碳水4大卡热量，也就是需要200g碳水。

450大卡由蛋白提供，1g蛋白4大卡热量，也就是需要110g蛋白。

300大卡由脂肪提供，1g脂肪9大卡热量，也就是需要约35g脂肪。

除此正常的饮食外还有低碳饮食，地中海饮食，生酮等，只要知道每日所需和配比就可以算出每天三大营养所需要的量。

但是饭前称重计算虽然可行，但是对于大多数同学来说很麻烦，可行动性较低。

所以……有一个简单的计算方式

就是每餐一拳主食，一拳肉蛋类，蔬菜随便吃。放在餐盘上就是，如下图

虽然知道了每日所需碳水量，但是在碳水上，又有一个GI值，也就是升糖越快，GI值越高。常吃的食物GI值如下表

但是每次饭前掏出手机查一查GI值，操作性不强。所以只要遵循以下三个原则：

1.吃粗粮

2.纤维越高GI值越低

3.饮食多样化

一. 食堂

不知道题主的学校情况怎么样的，我就以我的学校食堂为准吧~

1. 主食

食堂的主食可以选择的非常多啊！！玉米紫薯红薯南瓜等各种粗粮~现蒸的热乎乎香喷喷~~其实吃大米饭也可以~影响不是很大。可能会有卖粗粮饭的，加豆类或者加杂粮米的都可以。还有卖粗粮饽饽的，不知道大家吃过没...就是玉米面的蒸饼！还有绿豆汤粗粮粥等等，不加糖就可以。也不用顿顿粗粮，就！适量吧~

关于减脂时期可能代替精细粮食的碳水可以看我这篇回答，写的很详细!

2. 蛋白质

煮鸡蛋卤鸡蛋瘦肉海鲜牛奶豆浆都是蛋白质丰富的食品。油腻或者太咸太甜可以涮涮水。每天一定要充充充足蛋白质！早上食堂的煮鸡蛋可以多买几个，早上吃了中午吃。我记得我大学食堂好像是八毛一个？太划算了。

有一个吸油纸很适合食堂喝汤用。缺点么..虽然可以吸油但是也会吸走一点我的汤55555

3. 蔬菜水果

水果一天不能吃太多~果糖是很多人忽视的糖来源。不过水果除了果糖，纤维素和各种维生素都是很全面，而且好吃哎~普通水果控制在一斤以内就差不多了。但是想吃的话也不是必须不能吃，就！适量吧~蔬菜就是随便吃吃吃，胡萝卜黄瓜随便啃啃啃。但是要注意炒菜是不是油水很高，过水涮涮就可了~多吃蔬菜，饱腹还利于代谢。

在水果店里买些胡萝卜黄瓜西红柿啃啃非常划算啊！就摆在办公桌上随时可啃，困了饿了来一根！

二. 某宝

某宝可以买的东西那可太太太多了！

1. 代餐类食物

1.1低卡类代餐粉/代餐饼干

这种主打超低热量的通常都是纤维高的，一份几十卡又很饱腹。优点是超低卡，缺点就是没什么营养。适合餐间补充或者嘴巴寂寞的时候吃！会有各种口味的，选择非常非常多。只要注意买无糖的或者代糖的就可以。有些产品会再额外添加一些营养素。总体来说都不贵，很适合用来控制热量的时候吃。

1.2营养密度高类型的代餐

比较常见的就是代餐粉/代餐棒/蛋白棒/谷物棒。名字很多但是共同特点是：能满足营养素的补充，并且普遍比食物热量低很多。

目前吃的比较多的是肌肉科技谷物棒和蛋白棒。

谷物棒：

手头有现成的拍一张配料表看看！

谷物棒碳水和膳食纤维比较多，配料表含多种谷物，奇亚籽、菊粉、共轭亚油酸甘油酯等等，有7种果蔬坚果混合颗粒。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入 25~30克膳食纤维；中国疾病预防控制中 心进行的相关调查显示，我国居民的膳食 纤维摄入量仅为10.9克/天，所以膳食纤维在我们饮食中必不可少。

也有很多小伙伴表示，之前减肥的时候经常便秘，比如说蛋白质吃多了就有可能会这样，那就需要增加膳食纤维的摄入，促进肠胃蠕动。而且膳食纤维也非常饱腹~

肌肉科技是我的蛋白粉启蒙，后来很多新品我也都买了。强烈安利谷物棒真的是太太太好吃了。酥脆又多层次的口感。蔓越莓味是在吃的时候可以吃到酸甜的蔓越莓，整体是多重谷物的香气。还有一款抹茶味的！不过我还没试过。

蛋白棒：

蛋白质比较高，同时碳水化合物也很够，也添加了一点点膳食纤维，热量也不太高，一根120大卡。因为有主要营养素的添加，所以可以用来代餐，饱腹感和满足感都很强，蛋白质抗饿，碳水化合物给身体供能，各司其职。来不及吃饭或者外出就可以带上它，随时补充营养。

一盒6种口味，我最爱吃肉松和柠檬海盐的！！虽然一个不大但都很耐吃...一个得吃一会，越嚼越香型！

值得说的是，蛋白棒和谷粒棒都没有添加蔗糖，甜度全部用低热量的代糖来代替，没有阿斯巴甜这类添加剂，所以热量都挺低的，减肥放心吃哈。

最后提醒下姐妹们，代餐不能每餐都代替食物，可以作为补充或者一天代一餐，做零食或者加餐都可以。总之一定要吃新鲜食物！

2. 即食类食物

我买的比较多的就是即食的肉和面包。当然水果蔬菜也能上网买。买水果的我写过这篇很全。是我回答中最高赞有三万多。全是实拍，真实回馈，看我的手可以看出来。

即食的肉我买的最多的是鸡胸肉，大学时候的食堂肉菜选择还是比较少的，因为调料热量太高而且一个肉菜...肉就..不是很够...我很爱吃肉。

买了肉可以擦点黄瓜胡萝卜丝，拌个调料做凉拌菜。

我最近喜欢的调料：盐＋鸡精＋百香果＋柠檬汁＋芝麻＋酱油＋代糖＋香菜（＋香油）

清新款调料，最近特别套头。有条件的用来腌制也好吃，我经常用来腌鸡爪！

不好意思歪楼了..这题答的是不能做饭（鸡爪＋料酒生姜冷水下锅水开后计时煮10分钟，煮的时候撇去浮沫，过凉水再冷藏腌制一夜）

毕业以后经常自己炖牛肉，不过鸡胸肉还是买的比较多。便宜方便。牛肉也可以买即食的。

即食的还有很多，水浸金枪鱼罐头、牛奶等等。写过一篇很全的某宝可买的减脂期零食汇总。链接是这个，有吃有喝，非常全。

面包买的比较多的是大列巴，因为便宜~

大列巴直接吃可以~做三明治非常棒。用即食的鸡胸肉切片黄瓜西红柿就很好吃了！姐妹诚不欺你。有条件的，加热把表面烤的干一点味道也upup！更有条件的裹上鸡蛋液用不粘锅加热一下，美味 升级！

还有以前经常买的就是各种手作的无糖无油全麦面包了。好吃也贵~各种馅料~为什么现在不买了呢！！因为我有条件自己做了..

我用黑麦粉和代糖。感兴趣可以去我的b站看~很多很多面包各种口味...从我的视频就能看出来我多爱吃面包了..

洛神花面包，对我来说万物皆可烤面包 ！

3. 保健品类

保健品类争议挺大的，有人觉得没有必要的~我就分享一下我吃的吧。

3.1复合维生素+维生素D钙片

这两个我掺一起放了。瓶瓶罐罐的太多真的太占地方了！维生素我是一两天吃一片，钙片是偶尔吃一片。维生素D是促进钙吸收的。

3.2淀粉酶抑制剂（白芸豆提取物）+藤黄果提取物

一样因为占地方装一起了。一个抑制淀粉吸收一个抑制脂肪合成。据说还有心情好和抑制食欲的功效~不过我本来每天就开开心心~也不知道有没有变开心的作用~

至于抑制食欲，我觉得最有用的对我来说是黑咖啡。抑制食欲我写过一篇详细回答，链接是这个。（这篇我上过热榜哦！！！骄傲脸！！）

3.3左旋肉碱

左旋肉碱我喝过浓缩的，现在吃这个糖。比较适合运动人群，不过不运动也可以吃啊！左旋肉碱我买的也是肌肉科技的，因为肌肉科技是我的蛋白粉启蒙所以同类型产品我都会买更熟悉的牌子的。

4. 黑咖啡

我考虑了半天黑咖啡能不能写在这里面~就勉勉强强吧~就是非常推荐减肥喝黑咖啡啊！当然不减肥也可以喝..

对我来说，提神利尿抑制食欲，非常爱！我有胶囊机不过平常最多的是喝速溶..懒啊

推荐一个中西结合的冲泡组合，很适合受不了黑咖啡的苦涩的姐妹！

最近YL风评很不好我都纠结要不要给它打马赛克了..就是脱脂奶粉＋无糖豆浆粉＋黑咖啡粉。我都是图上的量＋350ml水。真太太太好喝了。特别浓郁！三个味道会完美结合！

三．运动

运动我有点跟不上潮流(就是我不爱运动啦...嘿嘿嘿）

我就推荐两个吧，大学时候刷了无数次。现在火的健身操我基本都没做过..惭愧惭愧

1.

B站就能搜到。两个月的，连食谱都安排了，但我没跟过食谱

2. 腹肌撕裂

b站就有。我是b站搜一切。

最后，分享一篇我写过的100个减肥技巧，应该也对题主有用的！

我和你说你最好关注我..没有个十天半个月的你都看不完我分享的关于减肥的东西..一直在减肥从未停止。