想减肥!优质碳水食物要会选!
陈伟教授表示,减肥人群每天摄入的总热量应在1200~1500大卡,其中碳水化合物主食占50%,约等于5碗米饭,但其中应该包括谷类、薯类、蔬果等,尤其是优质碳水物。具体是哪些食物呢?
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富含“瘦菌”的食物
肥胖会“传染”,如果身边有“胖友”,你也可能被“传染”,跟着长胖。
陈伟教授解释,真正意义上的传染,即细菌传染。研究发现,肠道菌群中有胖菌和瘦菌之分。厚壁菌属(胖菌)多的人容易胖,分支杆支菌属(瘦菌,如:乳杆菌)多的人容易瘦。
建议适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物,可以辅助增加肠道内的瘦菌,有助于减肥。
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豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜
陈伟教授表示,豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜都为优质碳水来源,除水果外,另外3类食材在体内的吸收速度较慢,饱腹感强,且升糖指数低。
种类
豆类:黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。
薯类:红薯、山药、土豆、芋头等。
低糖水果:苹果、葡萄、柚子、菠萝、橙子等。
绿色蔬菜:菠菜、小油菜、茼蒿、油麦菜等。
中国营养学会推荐摄入量
想减肥,这些误区不能要!
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用体重衡量肥胖
很多人减肥最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖,这并不科学。首先,你应该确定你是否需要减肥?