瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，健康正能量说话

我们以女性为例

体重（公斤）=BMI×【身高（米）×身高（米）】

MAX体重（公斤）=20.7×身高（米）×身高（米）

MIN体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）

我们的体重要在MIN体重（公斤）~MAX体重（公斤）之间则为正常。

有人问：胖胖的很可爱，为什么要瘦呢？健康正能量说话，大家看图就好

女士往这看

男士往这看

28天瘦身计划

本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，效果不错哦，一定要坚持练习一个月哦。

计划A 第1-5天

28天瘦身

蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。

推荐练习时间：

a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟

b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟

计划B 第6-12天

28天瘦身

继续上面的A计划，然后增加B计划。

蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒

推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右

计划C 第13-20天

28天瘦身

继续A,B计划，然后增加C计划

蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟

扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。

推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点

计划D 第21-26天

28天瘦身

继续A、B、C计划，然后增加D计划

平板式——每天保证1次，每次保持3分钟

注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟（不休息效果更佳）

侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下

推荐练习时间：晚上7点-8点

计划E 第27-28天

28天瘦身

继续A、B、C、D计划，然后增加E计划

竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，30度30秒钟

注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式

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推荐练习时间：睡前练习

幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟

悬挂式--悬挂式休息一分钟

推荐练习时间：晚上7点-8点

正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。

辟谣时间

健康减重应该是第一个月最多只能减5斤，第二个月后调整为4斤。这样子减肥不容易反弹，更适合我们人类的身体承受能力，更加的健康，科学。现在网络上流行的一个月减10斤什么的且不论结果，及时做到也是不够科学的减肥方式。

第二个月，你有几个选择：

第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。

配合饮食效果更佳哦

健康饮食

常见的膳食高纤维食品

(每100克食品中膳食纤维含量单位为克)：

紫菜29.1，海带27.1，扁豆19.3，红小豆17.8，黄豆17.1，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8，卷心菜5．2，松蘑4.7，鲜香菇4.1，菠菜3.5，糙米3.4，竹笋3.2，菜花2.6，胡萝卜2.4，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7，油菜1.4，草莓1.3。

低热量食品

鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。

BMI测量公式

BMI=体重（公斤）/

【身高（米）×身高（米）】

女士BMI值为18.5~20.7为正常，小于18.5过轻，大于20.7则为肥胖。

男士BMI值为20.7~22.9为正常，小于20.7过轻，大于22.9则为肥胖。

注：BMI不是判断肥胖的唯一精确的标准，但是可以最为体重控制的依据之一。​​​​​​​​