秋天已经来了,冬天春天也就离你不远了?妹纸们别再囤肉保暖了...这个冬天慢慢瘦,无声无息的,来年又是一个苗条的小妖精... ...SO掌握正确的减脂方式,轻轻松松就变美~~~
瘦有瘦的雷同,胖有胖的不同
先丢一张体脂对比图镇楼。
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无论体脂和上图中谁比较接近,几乎所有的女性都会觉得自己:
“啊啊!我好胖!”
于是开始减肥:不吃不喝+各种健身操。
但是……
体脂不同,减肥方式可是不一样的啊亲!!!
极度超重人群
就是肉眼一看就非常胖的人群,肥胖已经影响到了身体健康。
其实这样的体质是万万不可以高强度的运动开始,不但难以坚持,脂肪过多的人群进行激烈运动,重要器官和关节还可能会受到严重压迫;
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怎么减?从走路开始!!
走路就是一项不错的低强度有氧运动,逐渐增加时长与速度,循序渐进。
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减少有害脂肪的摄入,如动物油、人造黄油,转而摄入植物油、橄榄油等有益脂肪。
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摄入复合碳水化合物通常能够将减脂效果最大化,因为它们可以刺激人体新陈代谢,而且不会形成脂肪储存,碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、土豆,当然,还有各种蔬菜。
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多喝水多喝水多喝水,这不是一个“热水万能”的梗,但多喝水不但能加快新陈代谢,还能……水饱!
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一般超重人群
这个阶段视觉上是超重的,直观点说就是长得比较“有福气”,再客气的人都不好意思说你瘦的程度。
这个阶段最佳策略是,适度的有氧运动,包括快走和骑行以及力量训练(8-12次的重复数);
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在刚开始减掉一些体重后偶尔加入高强度间歇运动,比如很火的HIIT、健身操等。
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依然是要逐渐将坏脂肪从饮食中排除,阶段性地减少碳水化合物摄入;
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平缓阶段/体重适中状态
这个阶段其实是正常健康的,也是大多数肉眼看去很瘦却一直藏有小肉肉的阶段。
因为少量可见脂肪没有型而使身材看起来不完美,为了减掉最后的脂肪以显示出肌肉轮廓的减脂方法:
这个阶段最困难,最需要系统全面的减脂。中等强度的力量训练结合有氧,以及每周四次高强度间歇运动;
力量训练覆盖所有肌肉群,8-12次的重复数;
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逐渐将坏脂肪从饮食中排除,阶段性地减少碳水化合物摄入;
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摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。
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小伙伴们赶紧管住嘴迈开腿!
在这个夏季把脂肪甩掉!甩掉!
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编辑 | 廖廖
图 | 网络