产后减肥吃什么？白色食物减肥效果显著呢？！

生活中有哪些减肥美食

想通过饮食减肥，白色食物是首选。这是因为白色食物能够有效地抑制人的食欲，有助于控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。因此不妨多吃些白色食物。那哪些白色食物减肥效果显著呢?

目录

1生活中有哪些减肥美食

一、鸽蛋百莲汤

原料：75克鸽蛋、20克干百合、30克莲子、20克白砂糖。

做法：先将鸽蛋煮熟去壳，然后与百合、莲子肉一起加水煮熟，最后加入白糖调味即可。

二、百合啤梨白藕汤

原料：100克草莓、250克莲藕、200克百合、2克盐。

做法：先将百合洗干净去泥，撕成小片状，啤梨洗干净去核，切成小块，白莲藕洗干净去节，切成块，然后将啤梨与白藕放入清水中煲大概2个小时，再加入鲜百合片，大概煮10分钟，最后加点盐调味即可。

三、糖拌莲菜

原料：500克莲藕、200克白砂糖。

先将莲藕去皮洗干净，切成薄片，然后放入锅中水煮10分钟，捞出盛盘拌入白糖，再用碗扣10分钟即可。

四、酒香凉冬瓜

原料：300公克冬瓜、20公克姜、150cc鸡高汤、1茶匙盐、1/2茶匙鸡精粉、150cc绍兴酒。

做法：先冬瓜洗干净去皮去籽以及棉状部分，姜切片，然后两者混合与鸡高汤一起放入蒸笼中蒸30分钟后放凉，加入绍兴酒，接着用保鲜膜密封好，放入冰箱中冷藏1天，等到吃的时候取出切成块，再淋上汤汁即可。

2产后减肥吃什么

1.清淡食物营养又健康

产后要想达到减肥的效果又不影响到营养的摄入和乳汁质量，妈咪们就不能采用节食的方式来进行减肥，而要用清淡饮食的方式来调整日常饮食。多摄入鱼类，豆类，奶类等脂肪相对较低的营养食物，有助于女性产后身体的恢复。鲫鱼汤含有丰富的营养成分，且有催奶作用，味道鲜美，在起到滋补作用的同时也可以起到减肥作用，不用担心因摄入过多脂肪而增加体重。

2.海带黄豆汤

产后想要苗条身材的女性可以适当地减少猪脚汤等脂肪含量较高的汤品，多喝有营养但相对脂肪含量较少的汤。海带黄豆汤就很适宜追求苗条身材的妈咪们，海带清洗干净，加入一把黄豆和排骨，炖到排骨熟透却可，清香美味，营养健康，吃起来不油腻，又有生乳的功效。制作方法很简单，食材也容易采购，绝对是产后瘦身的好美食。妈咪们需要注意的是，海带一定要清洗干净，上面的沙子和附着物如果没有洗干净的话，吃了不健康。

有助产后减肥的食物

魔芋

内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

豆芽

脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

香菇

可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

苹果

苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。

3超有效燃脂瘦身瑜伽

对爱美的女性朋友来说，减肥和瑜伽是两个永远都不会过时的话题。事实上，为了达到比较好的效果，大家可以将这两方面结合起来。通过10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽能够达到非常好的减肥效果，那么10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽具有哪些动作呢?

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

1、瘦腿

首先平趴在床上，让小腿和大腿之间呈现出90度，再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候，需要将双腿和上身尽量抬离开地面，并且保持五秒钟的动作，之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快，还能够将背部的收缩增加，等到放松之后就能够增加舒适度，从而改善睡眠的质量，也能够达到瘦大腿的目的。

2、瘦腰

先平躺在床上面，将枕头放到自己的小腿部位，在吸气的时候，将上半身和双腿一起缓缓的抬起来，保持这个动作五秒钟不要动，在呼吸的时候再进行还原。若是运动者感觉到比较累的话，可以用双手将枕头的边缘拉住。通过这种运动能够利用枕头的重量来加快腹部肌肉的收缩，将腹部的赘肉减少，并且起到安神的效果，改善人体的睡眠质量。

通过以上的分享，相信大家都已经知道10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的运动方法有哪些。虽然说只要正确的锻炼是能够达到比较好的瘦身效果，但是需要注意的是不管是哪种瘦身的方法都要坚持，只有每天都练习，才不会出现反弹的情况。

4减肥金钱诱导相当有效

减肥的秘诀或许比任何一种想象都要来得更简单，事实上，你会好奇为什么之前没有想到过这种方法：金钱诱导。

金钱刺激成效显著

一项由美国梅约诊所的研究人员所进行的研究发现，当谈到减肥的动力时，金钱比什么都来得更有效。

研究人员将参与者分成了两组，一组用物质利益刺激鼓励，而另一组则没有。结果，两组的差异是非常明显的，数据上表现为，刺激组62%完成了减肥目标，而零刺激组则只有26%完成了减肥目标。与此同时，刺激组平均减掉9.08磅体重，而零刺激组平均减掉2.34磅。

金钱诱因近日来越来越流行，一些网站和健康公司都会为个人或者团体提供下注的机会：赌自己能不能减肥成功。此外还有一些公司会提供额外的工具来帮助顾客减掉度多余的体重。

赌一赌自己能否减肥成功

全国健康商业集团的一份报告指出，与同事合作进行减肥不失为一种有效的减肥方式。而媒体也一度在新一年的决议中将这一减肥方案炒得很火。

健康咨询团队和网站，如 和等，这类减肥赌博机构已经帮助成千上万的人在三个月内减掉五分之一的体重。不得不说，这对于降低肥胖相关的疾病是一种彻底的改变。

这类减肥项目的有效性和梅约诊所的观点一致：那就是金钱对减肥而言的确有效。

在团队内部，成员只注重是否能胜利。而私营健康机构则会在机构内部创设奖项，例如给最终胜出的团队颁发大额现金奖，而在减肥过程中取得某些里程碑也能获得小额现金奖。

队友将你拉回减肥正途

在一次采访中，一名员工表示，在正轨中前进(处于减肥行列)这件事很简单，然而自己却担心因为个人而让团队错失最后的现金大奖。“你最不想做的事情一定是激起整个团队的愤怒。”

独立的公司经常会提供全程的项目，包括赛前称体重。成员可以基于自愿原则参加，而所需花费也不多，然而回报却足够丰厚，即使你没有完成最终的目标。

一个人的减肥很难坚持到底，然而当处于一个“减肥竞赛”团队中时，很多时候同伴会将你拉回到正轨，最终完成减肥大业。

然而健康专家也指出这种减肥方式的缺陷，因为健康指的是能够维持一种平衡，而非看重短期内的结果变化。

5子女的减肥方案你做主

超重儿童遭受的影响

超重儿童深受其害。他们受到影响，因为他们从他们的同龄人那里受到嘲笑和排斥。通常情况下，他们不能参加体育活动或其他学校和社区主办的活动。从某种意义上说，他们是快餐，高热量，吃的太多和我们的无效而悠闲的生活方式的受害者。

更重要的是，超重的孩子们在以后的生活中有慢性疾病的风险，越来越加剧， 即使他们还年轻。心脏疾病，高血压，2型糖尿病的发病率，曾今在年轻人中没有听说过的，现在已经大大增加，年轻人变得更加超重和肥胖。儿童肥胖和超重引起的其他可能的健康影响有代谢综合征，甘油三酯升高，激素失衡，皮肤疾病。

很多时候，孩子的体重问题是一个家庭的事。在本章中，我们讨论儿童发胖的原因和解决方案，你可以从今天就开始，帮助您的孩子减肥，恢复他们的健康、自尊和福祉。

你的孩子超重吗?

您可能无法从外表来辨别。体重指数表是为成人设计的，对儿童和青少年不起作用。你需要使用不同的技术，以确定您的孩子是否需要减肥，减多少。这里有一些工具，你可以单独使用或组合使用：

1. 医生办公室的标准体重表。如果您孩子的体重比他的正常年龄和身高高120%，你的孩子被认为是肥胖。使用的体重指数表，为男孩和女孩作为一个参考。

2.身体脂肪百分比。询问您的保健医生，他们是否可以测量你的孩子的身体脂肪百分比。这是一个简单的方法来判断您的孩子是否超重或肥胖。

男孩：如果身体脂肪为25%或更高，会肥胖。如果身体脂肪在21-25%之间，会超重。健康的范围是在9-15%之间。

女孩：如果身体脂肪为32%或更高，会肥胖。如果身体脂肪在22-31%之间，会超重。健康的范围是在14-21%之间。

3.更改的体重指数表。疾病控制和预防中心采用了描述年龄和正常增长率的更改的体重指数表，一个为男孩，一个为女孩。但体重指数表，没有提供高肌肉量的人的准确信息，如运动员，所以要小心使用这个工具。

您可以使用列出来的全部或任何工具。我们建议您使用身体脂肪百分比，对你和你的孩子做一个测量。此外，你就会有一个更准确的测量。

设定目标

从现在开始，为您的孩子在3、6、9个月的时候，和未来的一年里，建立身体脂肪百分比目标。间隔测量体内的脂肪。更频繁的测量不会准确地反映缓慢发生的变化。一个优秀的目标是每三个月减少体内脂肪1至2个百分点。