随着社会生活条件变好,肥胖已经成为困扰许多人的烦恼,现在分享使用副作用小的方案帮助有需要的人。
原理:
1、人体的能量平衡是指摄入的能量与消耗的能量之间的平衡。在一段时间内体重保持不变,可认为此时人体的能量达到了“收支“平衡,即这段时间内摄入的能量与消耗的能量基本相等。若摄人食物的能量少于消耗的能量,机体即动用储存的能源物质,因而出现体重减少,称为能量的负平衡。
2、体内糖原的储备有限,如果没有补充,在12-24小时肝糖原即被耗尽,耗尽之后就能刺激脂肪消耗。
方法:
一、控制饮食
1、早餐牛奶100ml,1个鸡蛋,西红柿1个或者黄瓜1根或者1两白菜;
2、中餐1两米饭或者面条,2两青菜或者花菜或者白菜+1根胡萝卜+半两瘦肉;
3、晚餐1根黄瓜+苹果一个+两片白菜。
二、适当锻炼:
1、第一天、第二天会有乏力,不要锻炼;
2、第三天身体开始消耗脂肪时开始餐后半小时小跑30分钟;
3、中餐前饿的时候开始慢跑30分钟;
4、晚餐后漫步1小时。
三、保护胃:
1、食物尽量嚼碎;
2、餐后或者饥饿时口服铝碳酸镁咀嚼片一片;
四、适当时补充必须脂肪酸: